Simple Quinoa i le Marinara Sauce

Suʻe se auala e saunia ai quinoa? E le sili atu le faigofie nai lo lenei quinoa i le marinara poʻo le sashetcipe sauce recipes. Meaʻai, soifua maloloina, vave ma faigofie. E le o se mea manaia, ae afai e te manao i se auala vave ma le faigofie e fiafia ai i se quinoa, pe, afai oe fou i le kukaina o quinoa, o se mea lelei lenei e taumafai ai, talu ai e masani tele le fiafia o le spaghetti sauce. Tuu le sisi parmesan ma faʻaaoga sina meaʻai faʻafefeteina pe afai e te manaʻo e fai vegan ma leai se susu.

Afai o loʻo e 'ai fualaina, faʻalua-siaki mea e faʻaaoga pe afai o loʻo e faʻaaogaina sau sau spaghetti sauce, aua o isi mea e aofia ai le saito ma le leai o se fua. Fiafia!

Mea e te Manaomia

• 1 cup quinoa, saunia e tusa ai ma faatonuga o pusa
• 2/3 ipu
• marinara sauce , soo se ituaiga
• 2 tbsp fufuluina le pipi Pamesan, poo le tofo
• Filifiliga: tioata faʻasusu, masima ma le pepa, basilisi sapalai fou

Auala e Fai Ai

Faʻamafanafana sauniuni quinoa stoveop po o se microwave ma le sauʻai marinara seia oʻo ina vevela. Faʻasusu i totonu o le paluga Parmesan. Afai e te manaʻo i ai, faʻanofo i nisi o vegzen frozen vevets, ia 'ave i luga ma sina masima ma le pepa, poʻo nisi o laau Italia fou, e pei o le basil.

Fiafia i lau quinoa vave ma faigofie ile marinara sauce.

Vaʻai foi: O le mea aupito sili ona faigofie ona fai i le fale o le marinara e mafai ona e maua

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	357
Aofaʻi gaʻo	15 g
Fatisi	5 g
Vailaʻau Mataʻutia	6 g
Cholesterol	89 mg
Sodium	151 mg
Carbohydrates	20 g
Faiga o le fiva	3 g
Puipuia	33 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.