Sapalai i le Fale Lelei-Calorie Enchilada Sauce

Masalo e le talafeagai, o le tele o taumafa Mekisiko tatou te masani ai ua maua se leaga leaga mo le gaʻoina i gaʻo ma calorie. Ma le enchiladas - o se mea e faʻaaogaina i tortillas oloʻo tumu i aano o manu ma / poʻo le sisi ma faʻafefiloi ma se masi mumu (ma sili atu sisi) - e mautinoa lava i totonu o le au solitulafono.

O le fea mea e le masani ai talu ai o enchiladas o se meaʻai sili lea e faia i luma o le a faʻamalieina ai le aiga atoa. E faʻafefea la ona tatou faia lenei tamaoaiga, cheesy dish e le sili atu i lo tatou kalori numera mo le aso? I le amataina i se sauketi maualalo-calorie, faʻatulagaina oe ile auala e sili atu ona maloloina.

O lenei meaʻai laumei enchilada e faigofie ona fai nai lo le mea e te mafaufau i ai. Faʻatoʻa mafai ona e maua se suauʻu ola maloloina, maualalo-calorie i le fale kuka i le falemaʻi i sina taimi puupuu. Auauna i luga o le mea e sili ona e fiafia i ai i le enchilada, poʻo luga ole moa calorie ma fualaau faisua inchiladas mo se taumafataga manaia ae maloloina.

Mea e te Manaomia

• 1 sipuni tele o le suauu canola
• 1/2 ipu lapisi mumu (susű)
• 1 clove garlic (minced)
• 1 28-oz. e mafai ona tatupu tamato (e leʻi faʻaaogaina)
• 1/2 ipu fasi moa
• 1 sipuni masima
• 1 sipuni vavalaʻau pipi
• 1 sipuni cumin
• 1/4 sipuni masima
• 1 launiu

Auala e Fai Ai

1. Faʻafefiloi le suauu canola i luga o le maualuga-vevela vevela i totonu o se laulau tele. Lago le sipuni mo le 5 minute seia oʻo i le pala. Faʻaititia le vevela i le laʻau, faʻaopoopo le keleni ma le saute mo le isi 1 i le 2 minute, ia mautinoa e le enaena le kesi.
2. Faʻaopopo mea totoe, aumai i se vevela, ona faʻaititia lea o le vevela ma faʻafefete mo le 25 minute. Afai o le saumalie e vaeluaina, o le isi vaega e ufiufi ai le laulau.
3. Aveese le laʻau faʻailoga. Faʻamaonia le saumalie i totonu o masini i se meaʻai poʻo se suauʻu seia oʻo lava ina sulu. Taumafa ma fetuunai vaitau pe a tatau ai.

1. Liligi i luga o lau meaʻai fiafia i le enchilada.

Calories per 1/2 cup 65

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	104
Aofaʻi gaʻo	3 g
Fatisi	0 g
Vailaʻau Mataʻutia	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	90 mg
Carbohydrates	18 g
Faiga o le fiva	3 g
Puipuia	3 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.