O le a se auala sili atu e faʻaaoga ai fualaau aina sili ona lelei o le taumafanafana nai lo le mama atoatoa o se meaʻai i totonu o se supa? O lenei Soupisi Zucchini e iai lona tino tino mai le tele o le zucchini, e leai se kulimi poʻo se mea e faʻamalosi ai le tino. Ma o le soifua maloloina (tele fualaau faisua) ma le lelei (pei o le faʻaaogaina o mea uma o togalaau zucchini e masani lava ona i ai lima). O lenei meaʻai e faia ai se taumafataga manaia, o se amataga fiafia i se taumafataga tele, poʻo le totonugalemu i se taumafataga o le afiafi ma le falaoa maoaʻe ma se taumafanafana tele po o le vave selesele faʻatasi ma le salad.
Afai e tupu foʻi lau fugalaau zucchini , o loʻo latou faia se teuteu matagofie.
Manatua: O lenei sua suamalie e manaia ma le matagofie, o lea ia lagona le saoloto e faia faalua pe tolu pasene ma faʻamalo ai soʻo se mea e fiafia ai pe a le toe i ai le sukcini. Atonu e faigata ona talitonu i le taimi nei, ae o le ae misia!
Mea e te Manaomia
- 1 riki alalaʻau
- 1 sipuni masima (poʻo le pata)
- 1/2 teaspoon masima (faʻaopopo atili i le tofo)
- 4 auala
- zucchini
- 3 i le 4 ipu
- fualaʻau fualaau po o
- moa moa
- Faʻasalaga: faasee pepa uliuli (eleele fou)
- Filifili pe fai: dash nutmeg (faatoa totoina)
Auala e Fai Ai
- Tasi, tapuni, tilo, ma tipi le aisa. Talu ai ona o le suamalie e faʻamamaina, e leai se mea e tatau ona matua manino e uiga i le tatuʻu.
- Laveina se ipu i luga ole vevela-maualuga vevela ma faaopoopo i ai le suauu poo le pata. Aʻo vevela le gaʻo, faʻaopopo le sisi gaosi ma le masima. Cook, faʻasalalau i nisi taimi, seia oʻo i le sasisi o le sulu ma faʻalelei, e tusa ma le 5 minute.
- I le taimi nei, ia kuka ma kuka le zucini. Faaopopo le zucini ma le susu i le aniani. Faʻaleleia le vevela e aumai i mea uma i se vevela, ona faʻaitiitia ai lea o le vevela e taofi ai le faʻapipiʻi ma le kuka, ma faʻaosooso e taofia mea mai le faʻamautuina tele, seia oʻo lava i le 15 minute o le zucchini.
- Afai ei ai sau mea e faʻaaogaina e le lima, o se taimi lelei lenei e toso mai ai ma faʻaaoga. Faʻalūlū le sua seia oʻo lava ina faigofie. Matua. Faʻalūlūina pe a ma le faalua le umi e foliga mai e tatau ona e faʻauʻuina ma se mea e sili atu le malie, "suamalie" soup. Leai se mea e faʻaaogaina ai lima? Faʻalūlū le sua i totonu o se mea faʻapipiʻi poʻo se meaʻai meaai seia oʻo ina lamolemole (ia le itiiti ifo ma le 1 minute i le lotoa e mautinoa ai e lelei ma moni le fufulu); ia mautinoa le galue i totonu o pusa ma ia uuina se umukuka i le pito i luga o le mea faʻapipiʻi poʻo le gaosiga (o le vevela vevela e taumafai e faʻafelatai sina mea itiiti); toe faafoi atu le sua mama i le fagu. Faʻaopopo le masima ma le pepa e tofo ai (ia maitauina e masani ona manaʻomia le tele o masima ina ia maua ai se meaʻai lelei, mafaufau i vai uma o iai!).
- Auauna i le vevela vevela ma le fufuluina o le pepa ma / poʻo le nutmig, pe a e fiafia i ai.
E te manaʻo e sili atu le manaia i le fua? Faʻaauau ma faaopoopo le kulimi mama, ia faʻaosoosoina ma vevela ile vevela vevela seʻia oʻo ina toe vevela le supa ao lei alu atu. Poʻo, na o le dollop o le sipuni o kirimi kulimi poʻo le suauu fou i luga o ipu taʻitasi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 46 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 617 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 3 g |