Sapalai Pesto Vaato

O le mea lenei o se ipu e faʻafefiloi ai taimi e lua e sili ona fiafia i ai - faʻasusu ma salati pateta - i le tasi! O le televave o masini umukuka e teu ai le taimi ma puipuia ai oe mai le liliuina o le ogaumu masani ile vevela vevela. O le togiina o pateta i luga o le fagu e faaopoopoina ai se mea manogi manaia aʻo leʻi togi atu i ni laau fou ma mea manogi.

Mea e te Manaomia

• 3 pauna / 1.4 kilokalama lanu mumu lanu
• 1/3 ipu / 80 mL paʻepaʻe poʻo auro
• balsamic vinegar
• 1/3 ipu / 80 mL Sisamisi Parmesan (faʻafefete)
• 1/4 ipu / 60 mL toe faaopoopoina le suāuu olive olive
• 1/4 ipu / 60 mL Basil fou (finely minced)
• Faʻasalaga: 1/4 ipu / 60 mL nati pine
• 8 i le 10 keke peleti (tipi i le afa uumi)
• 3 cloves garlic (minced)
• 1 teaspoon / 5 mL masima
• 1/2 teaspoon / 2.5 pepa uliuli

Auala e Fai Ai

1. Tuu pateta i totonu o se pusa televave-saogalemu-pusa; ufiufi ma se tapuni poʻo se afifi palasitika. Faʻaaliga: Afai e faʻaogaina le afifiina o plastika, ia mautinoa e le paʻi le afifi paʻu i mea uma ma faʻafefiloi sina pu itiiti i le faʻavaa e faʻafeiloaʻi.
2. Microwave i luga mo le 10 i le 12 minute poʻo seia oʻo ina vaivai le pateta (taimi e kuka ai e ono fesuisuiaʻi e fuafua ile microwave).
3. Faʻaaogā faʻaoʻo ogaumu e faʻapipiʻi ma le faʻaeteete mai le microwave. A lava le manaia e taulimaina ai, tipi pateta i le afa po o le kuata ma sosolo saoloto i le suauu olive.

1. Grill i luga o le vevela vevela mo le 5 i le 7 minute, e liliu atu i nisi taimi seia oʻo ina manino laina laina.
2. Aveese mai le kulumu ma faʻaliliu.
3. 'Otiʻoti i fasi meaʻai ma tuʻu i se pesini tele. Fasi faatasi ma le vineka, suauu, masima ma le kalaka; liligi luga o pateta ma togi mama i le ofutele.
4. Vaʻavaʻai i le pepa, ona ufiufi lea ma faʻavelaina seia oʻo ina sauni e auauna atu. A o lei auauna atu, togi i le Parmesan cheese, pati tomu, basil, ma fufuluina i pine pine.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	308
Aofaʻi gaʻo	11 g
Fatisi	2 g
Vailaʻau Mataʻutia	6 g
Cholesterol	3 mg
Sodium	389 mg
Carbohydrates	47 g
Faiga o le fiva	7 g
Puipuia	8 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.