O se auala vave ma le faigofie e kuka ai ni meaʻai i luga o le gaʻo e aunoa ma le faʻaaogaina o se fuafuaga.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 pauna (680 g) lapisi tele
- sua o le 1 lemoni
- 2 cloves garlic, minced
- 1 sipuni (15 mL) sisi le sipuni
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) masima
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) pepa lanu pepa
- 2 sipuni (30 mL) olive olive
- 1/4 ipu (60 mL) lau launiu launiu lafoaʻi
Auala e Fai Ai
- Faʻafeiu le sua o le tipolo, masima, fuʻu pepa, sisi o le sipuni, ma totoina le silati i se ipu tele. Faʻaopopo faʻamalo ma peleue i le paluga.
- Manatu muamua mo le vevela-vevela vevela. Faʻasaga le lauulu i luga o le meaʻai ma faʻatagaina e vevela seia oʻo ina amata ona ulaula. Faaopopo le suauu olive ma le vevela mo le 1 minute.
- Tuu meaʻai (faatasi ai ma le sua o le suamoni) i luga o le pani ma tuʻu i latou e kuka mo le 2 i le 2 1/2 minute i le tasi itu. O le taimi lava e kuka ai le falala i totonu (vevela i totonu o le 130 tikeri F.) ma latou foliga foliga mai i le lanu, aveese le pama mai le vevela ma tuu i luga o se laupapa puipui poʻo le vevela.
- Tutu i le pasili fasimanu ma tautua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) |
|---|
| Calories | 603 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 486 mg |
| Carbohydrates | 145 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 3 g |
(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.