Pork Chops ma Peppers o se mea taumafa faigofie lea e lelei atoatoa mo se pisi i le vaiaso atoa. Ia mautinoa e te faʻatau mai ni fasi puaa mo lenei fua ona o latou sili ona agavaivai. Soo se taimi lava e vave kuka ai fasi kuka, e tatau ona e faʻaaogaina se togi alofa.
E mafai ona e suitulaga i piʻamea lanumeamata po o le asparagus mo pepa logo i lenei fua faigofie ma suamalie. Po o le faaopoopo i ai ni pi pepe po o se fasi kuka poʻo se sukchiniini lapisi po o se samasama samasama sikuea.
E mafai ona e faʻaaogaina vai e faʻapalapala ai le apa pe a uma ona kuka le aano o manu ma fualaau faisua, ae o le galala moa o le a faʻaopopo atili ai meaʻai. Faʻaaoga soʻo se mea e iai i lou lima. E leai se saumalie i lenei fua; lava naʻo le ofuina o le puaa ma le veggies ma faaopoopo ai se mea manaia.
O lenei fua e mafai foi ona faia i ni ponaivi moa, e leai ni paʻu. O le a latou kuka i le tusa o le taimi e tasi. Ia kuka i taimi uma le moa i le 165 ° F e fuaina i se vailaʻau faʻamaoni ma saʻo.
Auauna atu i lenei fua ma se paʻu laisa manaia po o se paluga vevela vevela na togiina i le pata, Parmesan cheese, ma togalaau. E mafai foi ona e faaopoopo i ai ni asparagus suamalie po o ni lanu meamata, pe taumafai foi e fua i se salati fualaau aina ma fua o le taimi. Faaopopo sina uaina paʻepaʻe mo se taumafataga manaia i le vaiaso atoa.
Mea e te Manaomia
- 4 (3/4 inisi) vavao vao puao
- masima ma le pepa e tofo ai
- 2 sipuni tele
- olive suauu
- 1 aisa, gaosi
- 2 cloves garlic, minced
- 2 pepa lanu mumu, totoina ma tipi i ni fasipepa
- 3 punetini vine papaʻe Worcestershire sauce
- 1/2 ipu vai poʻo le moa susu
- 1 teaspoon tipi lau lau
- 1/2 teaspoon dried marjoram lau
Auala e Fai Ai
Fafasi i luga o le pito i lalo le masima ma le pepa.
Uu le suauu olive i totonu o se uila mamafa i luga o le vevela maualuga ma faaopoopo i ai fasi kuka, aniani, ma le kalama. Kuki i le kulupu mo le 5 minute i le isi itu, lulu vave le palu ina ia le mu ai le kalala, ona tipi ai lea o fasi falala ma faaopoopo i ai fasi pepa. Ufiufi ma kuka i le 5 i le 8 minute le umi pe seia oʻo i le resitala o puaa ia le itiiti ifo ma le 145 tikeri F. Ave ese fasilaʻau, aniani, keleni, ma pepa mai le laulau ma tuu ese, e ufiufi e mafanafana.
Faʻaopopo le sooga o le Worcestershire, vai po o le moa moa, thyme, ma le momoe i le taʻavale o loʻo totoe i le laulau, ma toso le pito i lalo o le uʻamea ma se mea faʻapipiʻu e tatala ai le 'apa o loʻo i ai le tele o meaʻai. Kuki seivagana e faʻamaititi sina moa, ona toe faafoi mai lea o le puaa ma fualaʻau i le pito. Kuki mo le 1 minute le umi e uu ai le puaa ma le sau, ona tautua ai lea.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 553 |
| Aofaʻi gaʻo | 30 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 14 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sodium | 414 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 47 g |