Gourds e le na o le teuteuina. Latou te faia foi ni mea maloloina maloloina ma lelei mo soʻo se pa'ū poo se taumafataga o le taumafataga o le taumalulu. Aeternut squash o se ituaiga o ipu o le taumalulu lea pe afai e le faʻasalaina o le a tumau mo se taimi uumi pe afai e le tuʻia le paʻu. O lona uiga e leai ni malaga i le faleoloa. O le taimi lava e te sauniuni ai e fesuiai lena mea teuteu teuteu teuteu e mafai ona e toe suiina mo se taumafataga fiafia!
O lenei ituaiga o laau ua ola i luga o se vine ma ua i ai se mea e talitutusa e pei o le pauka. O le tofo ua faamatalaina o le suamalie ma le nutimomoia, o le tofo o le a faʻalolotoina e pei o le gaʻo. O se mea e le lauiloa-ae o le butternut squash o se fualaau masani! Peitai, e ui lava oi latou o se vaega o le fua o le aiga e mafai ona faʻaaogaina ma kukaina e pei o se fualaau faisua.
Aeternut squash o loʻo faia mo se laʻau soifua maloloina poʻo se itu. Latou te maualuga i fiber, magnesium ma le potassium. O lenei tuufaatasiga e fesoasoani e maualalo ai le cholesterol ma e mafai ona fesoasoani i le pulea ma puipuia le maʻisuka. Aeternut squash o loʻo maualuga foi i vitamini e pei o C, A ma E. Vitamin C fesoasoani e toe faʻaleleia le tino ma faʻaleleia ai le tino puipuia. E fesoasoani foi e puipuia faʻamaʻi e pei o le scurvy. E manaʻomia le vitamin A mo mata maloloina. E ui o le vailaʻau E fesoasoani e faʻamautinoa ai le ola maloloina o lenei antioxidant gaʻololo e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalosia ai le siama.
Afai o loʻo e saili e faʻaopoopo se fualaau faʻailoa maloloina i lau aso faafetai o le Aso Faafetai, ae e te manaʻo i se mea e sili atu ona tulaga ese nai lo le manoa masani, o le squash o se mea sili lea. O lenei fua o le butternut squash e faigofie ma manaia, na o le vaeluaina o le squash, tosoina fatu, vaitau, ma tao. O lenei mea saoasaoa e vave faʻavave vave ma faigofie.
Mea e te Manaomia
- 2 laʻititi i le sikola butternut squash
- 4 punetēlū suamalie susu
- O le sukanamon sugar
Auala e Fai Ai
- Uu se paluga o le jelly-roll pan ma le pata ma le umu vevela i le 350F.
- Faʻasinoa ma le faʻaeteete ia sikuea i le afa le uumi ma ia tipi ni fatu ma ni filo vaivai i se sipuni. Uu i totonu o sikuea taitasi ma le pata; fufuluina i le suka o le kinnamon.
- Faʻamasusu sikuea sikuea, faʻasalaga faʻaputu i le pito i luga, i le pusa ua saunia.
- Aʻa le squash mo le 45 minute i le 1 itula, pe seia oʻo ina vaivai le squash ma mafai ona faigofie ona tui i se vavae poʻo se skewer.
- Faʻasuʻu vave ile halve pe ave le squash i totonu o se meaʻai ma lafo ese le paʻu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 118 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 0 g |