O nei vailaʻau lanu eseese o fualaau faisua ua avea ai se taʻaloga lelei i moa, iʻa po o puaa. E ui lava e mafai ona e tautua i soo se taimi o le tausaga, o le aso malolo e atoatoa, pe a mafai ona e auauna atu i nei mea e pei o se falaoa falaoa mo lau 'aiga afiafi . O le i ai o laʻau fualaau faisua i totonu o se tasi o fata e faʻamamaina e laveaʻi ai i luga o le mama, foi, o se mea tele lava.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni tele olive olive
- 2 aniani lanu mumu (tipi i totonu o vaʻafiafia)
- 2 lanu mumu lanumumu (tipi i totonu o 6 wedges)
- 2 kāloka (lautele lautele, tipi i ni pusi)
- 2 auala
- parsnips (tipi i totonu o pusi tetele)
- 2 zucchini masani (faʻapipiʻi mafiafia)
- 4 kelu tafatafa
- 1 pepa lanu lanu mumu lapoa (totoina ma tipi i ni pusi)
- 3-5 fua o
- rosemary
- Faʻasalaga: 1 teaspoon pogisa pepa (eleele)
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 425 tikeri.
- Lafoa se pusa falaoa lapoa po o se mea e le umu i le umu e leai ni meaʻai e kuka .
- Faʻasoʻotoina fualaau faisua i totonu o le ipu ma faʻasolo i le suauʻu olive. Faaopopo i ai le alalafaga ma le vaitau ma le pepa.
- Faʻamuta fualaau aina mo le 20 minute.
- Aveese mai le ogaumu ma liliu fualaau faisua.
- Aʻau mo se 20 minute faaopoopo, pe seʻi faʻamafanafanaina fualaau faisua ma e enaena.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 288 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 69 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 7 g |