O le kuka sipuni e fai ai lenei mea suamalie sua sua. Faʻaaoga le sola moa ma le apu, andouille, poʻo lau lava ulaula ulaula e sili ona fiafia iai i totonu o lenei sua.
O le mea lea e faia ai se lapisi tele mo se aiga tele po o se pati, pe faʻamalo se vaega mo le taimi mulimuli ane.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna lentils
- 1 le ipu fagu seleni
- 1 le ipu sukaʻai
- 1 ipu karuti pisia
- 2 cloves garlic, e le gaoia
- 12 aunese
- ulaula ulaula , moa,
- andouille , sooga kulumu, poʻo isi
- 6 ipu
- moa moa
- 2 totoa (14.5 aunese i le tasi) tamato togi, leai se mea
- 2 ipu tipi teuteu fou (po o Swiss taru poʻo kale)
- Oona o le 1 lemoni, e tusa ma le 2 sipuni
- 1/4 teaspoon eleele lanu uliuli
- 1 sipunipuni tila fasi pasili fou
- Faamasima, ia tofo
Auala e Fai Ai
- Faʻasusu le sima ma faʻafefe lelei.
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma, sei vagana ai le masima, i le 5 i le 7-kulimita le kuka.
- Ufiufi ma kuka i le LOW mo le ono i le 8 itula, seia oʻo ina suamalie lentils ma fualaau faisua.
- Afai e manaʻo ai, faʻamamaina nisi o suauu i totonu o se mea e faʻafefeteina e faʻafefe. Po o le faʻaaogaina o se mea e faʻafefiloi ma faʻafefiloi seia oʻo ina e maua le faʻaauau e te manaʻo ai.
- Tatau ma le vaitau ma le masima, pe a manaʻomia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 300 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Sodium | 713 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 19 g |