Atonu o se fua lea o meaai, ae e leai se mea e toso i le tofo.
O le Flavorful South Beach o loʻo i ai se meaʻai tele mai le tamato tamato, vine mūmū, kākalo, basil, oregano ma le zucchini, ma o loʻo i ai se paʻu maumea o le oatmeal. O le aiga uma o le a fiafia i lenei meaʻai ma le le masani ai faatasi ai ma le dieters.
Talu ai o lenei fua o loʻo i ai le fua o le fua o meaai, o mea moni o meaʻai o se vaega o lona tosina atu. I le tautua, o nei meaai i le tolotolo e 188 calories; 12 kalama o le protein; 12 kalama o le carbohydrate; 10 kalama o gaʻo, e aofia ai le 3 kalama o gaʻo tumu ma le 39 milikalama o le cholesterol; 2 kalama o fiber; ma le 244 milligrams o le sodium.
O lenei fuataga mai le tusi "The South Beach Diet" saunia e Dr. Arthur S. Agatston.
Mea e te Manaomia
- 1 (6-aunese) e le mafai ona faʻapipiʻi sina tumatumu tati
- 1/2 ipu uaina mūmū mūmū
- 1/2 ipu vai
- 1 faʻalevelega lauloni, faʻafefe
- 1/2 teaspoon apa malo basil
- 1/4 sipuni tilatigo vevela
- 1/4 sipuni masima
- 1 pauna le susu susu
- 1 cup oatmeal
- 1/4 ipu vai fuamoa sui
- 1/2 ipu sukinini shredded
Auala e Fai Ai
- Vaʻai le ogaumu i le 350.
- Faʻapipiʻi le paʻu mama , vine mūmū, vai, kelisi , basil , oregano ma masima i totonu o se tamai fagu.
- Aumai le faʻafefiloi i se vevela ma faʻaitiitia le vevela ile maualalo.
- Simmer, e leʻi ufiufi, mo le 15 minute ma tuʻu ese.
- Faʻafesoʻotaʻi le pipi, le oatmeal, le fuamoa, zucini ma le 1/2 ipu o le kulimi faʻatoʻa i se pesini tele ma faʻafefiloi lelei.
- Tuu lenei paluga i totonu o se paʻu 8-i le 4-inisi inisi pan ma foliga i le ituaiga o aano o manufasi.
- Palu mo le 45 minute ona lafoai lea o soo se taʻavale.
- Liligi le 1/2 ipu o totoe o le paluga kulimi i le pito i luga o le falaoa ma tao mo le 15 minute le umi.
- Alu i totonu o se meaʻai ma lelei mo le 10 minute aʻo leʻi faʻalanu.
- Auauna i le tootoo o totoe i le itu.
Auaunaga Auaunaga
Talu ai e le itiiti ifo i le tasi le tagata i totonu o le aiga e fiafia i lenei taumafataga ona o le lelei o ana meaʻai paleni, o itu e tatau ona atagia ai lena popolega.
Palu lanu meamata lanu meamata, broccoli poo sana ma na o sina vaega laitiiti o le pata, taimi talafeagai mo fualaau aina taitasi, ma masima ma pepa e avea ma se soifua maloloina. Atonu e iai ni mea se lua i luga o le ipu - atonu o le aisa o le turkey ma lona fagu o le oatmeal ma le tele o veggies.
Mo isi tagata uma lava, ioe, o le paleni e manaʻomia ni paʻu. Risi pilaf poʻo se faʻataʻitaʻiga faigofie - o le araisa paepae e faʻaogaina i le kalaiki ma le aniani lanu meamata - o mea lelei uma ia e lua mo le 'aʻano turuki. Po o le faʻafefiloi o lanu enaena, mumu, paʻepaʻe ma le araisa e faaopoopo atu ai se mea manaia ma se meaʻai i le taumafataga. Faʻaopopo sina falaoa e leʻi faʻafefeteina - atonu e naʻo le tasi le fasi keke e mafai ai e le dieter - ma o loʻo e faʻatumu ma maloloina lelei i le afiafi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 141 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodium | 402 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 13 g |