O le sini o le tausiaina o se faleoloa e teu ai meaʻai a le aufaipisinisi o le faʻaaogaina lea o le tele o mea taumafa o meaʻai kuka i luga o le lima, e mafai ai ona e sasaina se ituaiga o soifua maloloina ma faamalieina ai meaʻai a le vavao i soo se taimi. O lau lisi o oloa, o le mea moni, e fesuisuiai e fuafua i le tele o lou fale ma au meaai e sili ona e fiafia i ai, ae o le ae manaomia pea se tuufaatasiga o mea taua uma ma mea manogi e faʻaleleia ma le kuka e tatau ai.
E le gata i nei faʻavae e manaʻomia mo le kukaina, atonu e te manaʻo e teu i luga o ni meaʻai e teu i luga o le meaʻai, e pei o falaoa atoa o falaoamata mo gaosiga o meaʻai , veggie burgers poʻo mea e 'ai , soya poʻo le kulimi susu, fasi meaʻai meaʻai, faʻamaʻi, taumafataga o le taeao, salati salati, fualaau aina fou ma meaʻai e pei o popcorn, pretzels ma keke me salsa. Ou te fiafia e tausia totilasula falaoamata i luga o lima foi mo vave vave ma afifi.
Mea inu ma le gaosia
Pasta ma le araisa o meaai masani ia e mafai ona saunia i le tele o auala eseese. Faʻatau luga i luga o lanu enaena ae le o le paʻepaʻe mo se faʻaopoopoga o meaʻai faʻapitoa.
- Pasta, noodles
- Pini, chickpeas, lentils (otaota pe mago)
- Risi poo isi fatuga atoa e pei o quinoa , millet , ma karite
- TVP - fuatini fualaʻau fualaʻau (pe atonu e te manaʻo e teu sina meaʻai i luga o le lima)
- Tomato matutu
Manaʻoina o Meaʻai
Ou te fautuaina le faʻaaogaina o fuamoa i mea gaosi e tusa lava pe e te le vegan, aua e lelei ma e sili atu ona talafeagai, maloloina ma tau-aoga nai lo fua.
Afai o loʻo e taumafai e tipi le suka maualuga, o se suamalie suamalie e pei o le agavaʻu suamalie mai le nectar poʻo le lanu enaena e taua.
- Fuga
- Suga
- Suamalie suamalie (pata suamalie, syrup brown brown po o agave nectar )
- Fuga sui (Vaʻai foʻi: O fuamoa fuamoa? )
- Palu falaoamata, susu susu
- Vanilla
- Teu koko poʻo kokokeke sukalati
Meaʻai Faʻatau
Afai e te le i faia, o le a vave ona e masani i le tele o nei mea aoga e pei ona taatele i meaʻai ma meaʻai vegan.
- Soya sauce, tamari poʻo le lole (Ou te fiafia foi ia Bragg's Liquid Aminos )
- Miso
- Tahini
- Fuga o saula
- Soga margarine
- Laʻau o le fualaʻau (kuka poʻo le paʻu)
- Soya suasusu po o isi susu e sui
- Olive olive, suauu sima ma atonu o se manogi vevela e pei ole suauu canola
- Balsamic vinegar, vinis vinegar
- Peanut butter poo isi nut. Pata
- Lefano fualaau taumafa
Meaʻai
O meaʻai o le mea moni lava e mafua ai le eseesega i le va o ipu ma meaʻai faʻapitoa. E le o mea uma e maua ai tagata uma, e ui i lea, o lea e faʻaali ai pe o le a le mea manogi ma faʻapotopotoga e te fiafia e faʻaaoga ma e mafai ona e faia e aunoa ma. O nisi nei o mea e sili ona masani ona faʻaaogaina atonu e te manaʻo e fai i lou lima.
- Basil
- Black Pepper
- Cayenne
- Uli paʻu
- Onamamoni
- Cumin (eleele poʻo fatu)
- Curry
- Garam masala pe afai e te fiafia e 'ai meaai a tagata Indian vegetarian
- Laʻau vela
- Paʻu o le vao
- Ono elefise
- Oregano
- Pasili
- Peʻa lanu mumu
- Suamalie
Faʻasalaga
O laʻu fuālaʻau fou ou te fiafia i ai e faʻaauau pea le broccoli aua e teuina lelei ma e sili atu le tofu i se vave fry ma soʻo se isi lava mea ou te tupu. E mafai ona ola uma aniani ma galala i le masina pe sili atu pe afai e teuina lelei.
- Fualaʻau fou
- Tofu
- Tempeh searise poʻo se faʻatalaʻau vegene
- Aluga
- Ata
- Lemoni poo le sua o le tipolo