O kulumu ma asparagus e faia se aulelei i totonu o lenei pulou suamalie. Faʻaaoga fualaau asparagus pe a fai i le vaitau, pe faia foi le sua i le faʻamaisa o tao asparagus. Po o le a lava le ala, o le a tofo tele le aufaipese!
O se moa lapisi po o se lua o poa breo chicken (vaai i lalo) e vave ma faigofie pe afai e te le maua le moa. Po o le faia o le pulou ma le tolotolo pipi. O le isi mea e sili ona lelei o le tofo o le ham. Faaopopo pe tusa ma le 1/2 le ipu o manu faʻamalaʻau ma 1 1/2 ipu o moa moa pe'ā e manaʻo iai. O le meaʻai e suamalie i broccoli florets poʻo peiselani Pere, foi. Mo nisi lanu ma mea e 'ai, ia kuka i le 1/4 ipu o kālati faʻatasi ma le riki ma seleni.
Auauna atu i lenei meaʻai moa faʻamafa i masi uamea, paluga falaoa , po o keke . Faʻaopopo se sanuisi poʻo le salati salalau mo se taumafataga fiafia poʻo se 'aiga o le afiafi.
Mea e te Manaomia
- 4 sipuni gaʻo pata
- 1 ipu lapisi gaosi
- 1/2 ipu kuka seleni
- 1/4 ipu talo pepa mumu moli
- 1/4 ipu
- falaoamata uma-faamoemoe
- 3 ipu ipu moa
- 1 pateta tele tao, palu ma tafu
- 2 ipu falala kuka kuka
- 1 pauna fualaau asparagus, aveeseina pito i lalo, tapena i le 1/2-inisi le uumi
- 2 ipu
- mamafa kulimi
- 1 sipuni masima, pe tofo
- 1/4 sipuni pepa fou lanu uliuli, poʻo le tofo
- 1 le sipunipuni ole pasili faʻasalaga fou
Auala e Fai Ai
- I totonu o se mea tele, vevela le pata i luga o le vevela ala-vevela. Taʻu le aniani ma seleni mo le tusa ma le 3 minute; faaopoopo le logo ata ma kuka mo le 1 minute le umi.
- Faʻasusu le falaoamata i totonu o le faʻafefiloi fualaʻau seia maeʻa faʻapitoa. Faʻaauau le kuka mo le 1 minute, faʻaosoosoina pea. Faʻaopopo le moa ma faʻamafanafana e faʻafefiloi. Faʻaopopo le pateta fufulu ma aumai i se vevela.
- Faaitiitia le vevela i le maualalo, ufiufi, ma simmer mo le 15 minute, pe seia oʻo ina faʻamalulu le pateta. Faaopopo le asparagus ma moa moa; kuka sau seia oʻo ina faigofie ona tu i lalo le asparagus i se tui.
- Faaopopo le kulimi ma le masima ma le pepa, ia tofo.
- Faʻasaga i le pasili ao lei auauna atu.
Faʻafefea ia Poach Chicken Breasts
- Tuu susu o moa i se mea faʻafefiloi ma ufiufi i le vai (poʻo se vaega o meaʻai), ma pe tusa o le 1 sipuniti o masima kosher. Faʻaopopo nisi o fualaau o laau, peppercorns, aniani, faisua lau, garlic, ma isi, pe a manaʻomia.
- Aumai le vai i se vevela i luga o le vevela vevela. Faʻaitiitia le vevela i le maualalo, ufiufi, ma kuka mo le tusa o le 10 i le 15 minute, pe sei oʻo ina oʻo le moa i le 165 F.
- Taʻu le moa; fagu pe faʻaaogaina ma faʻaaoga i le fua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 694 |
| Aofaʻi gaʻo | 50 g |
| Fatisi | 27 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 15 g |
| Cholesterol | 180 mg |
| Sodium | 965 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 31 g |