Pelo ua tumu i le salmon

O nei meaʻai e sili ona tofo i luga o le pepa o loʻo i ai se salmon ma le pati Parmesan e afaina ai.

Mea e te Manaomia

• 4 pepa lanumeamata lanumeamata, vavae, fatu ma le membrane aveese
• 1 sipunipuni sisiʻoti gaosia lelei
• 1 ipu falaoa falaoa, vaevaeina
• 1 le fuamoa, o le mea na fasi
• 1/2 ipu susu
• Faamasima ma le pepa e tofo ai
• 1 teaspoon suamalie fou lemoni
• 1 pepe laitiiti (7 1/2 aunese) salmon
• 2 sipuni kuka poʻo le margarine
• 2 sipuni kuka kuka le Parmesan cheese

Auala e Fai Ai

1. Pipi pepa i le kuka vai suamalie mo le 5 minute; tafe lelei. Faafefiloi le sipuni, 1/2 ipu falaoa falaoa, fuamoa, susu, masima ma le pepa, sua o le tipolo, ma sala.
2. Faatumu ia pepa pepa.
3. Faʻafefiloi le pata suamalie ma totoe 1/2 ipu falaoa ma le keke Parmesan; fufuluina i luga o fasi pepa.
4. Tuu i totonu o se ipu papaʻu i le 400 F mo le 15 minute.

Meaʻai e sili atu le 'aiʻai

Peʻa laʻau pepa faʻatasi ma le lafu o le eleele
Pepa ua tumu i le Lafumanu ma le Rice
Pepa Faʻatasi ma Tuna
Poula o le anufe

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	355
Aofaʻi gaʻo	15 g
Fatisi	4 g
Vailaʻau Mataʻutia	5 g
Cholesterol	99 mg
Sodium	451 mg
Carbohydrates	32 g
Faiga o le fiva	4 g
Puipuia	23 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.