O lenei fualaau o le Croatpot oatmeal o se auala matagofie e fiafia ai i se taeao vevela e leai se galuega i le taeao. Na o le lafoina o meaʻai i le fai faʻanatinati i le po ma ala i luga i se taumafataga maloloina, faʻamafanafanaina i le taeao.
Ia mautinoa ia faʻaaogaina le oatmeal uamea (e taʻua o le Irish oatmeal poʻo Scottish oats) mo lenei fua. Afai e te faʻaaogaina fasi falaoamata, o le a le mafai ona uʻu i le faagasologa umi o kuka.
Mea e te Manaomia
- 1-1 / 2 ipu
- Oatmeal uamea (e taʻua foi o le Irish oatmeal po o Irish oats - e le o paluga falaoamata)
- 4 ipu vai
- 2 ipu ipu susu, afa ma le afa poʻo le kulimi
- 1/4 ipu suauu enaena
- 1 tsp. ulanamona (eleele)
- 2 apu masani (tipi ma taofi)
Auala e Fai Ai
- Uʻu i totonu o lau masini fai mea kuka kuka i le kuka.
- Tuu le oatmeal , vai, susu, suka enaena ma le paina i Crockpot. Ufiufi ma tuu i lalo. Kuki ia le itiiti ifo i le 6 itula, e oʻo atu i le 12 itula.
- Pe a ma le itula ao leʻi auauna atu, faʻapipiʻi apu aʻi i le kuka taofi. Sue, ufiufi ma kuka se isi itula pe o le isi foi.
- Ia tautua, tafe i le meli, ma teuteu ma isi apu tipi, pe a manaomia.
Faʻamatalaga Taua E uiga i le Suki Cooker Taimi o Taimi: Afai ei ai sau masini fai siva fou , o le avanoa, e seti i se vevela maualuluga ma mafai ona vave kuka.
Afai o le tulaga lena, siaki le oatmeal i le 5 itula. Afai e te manaʻo e kuka le umi, tuʻu i le "mafanafana" nai lo le "maualalo." E mafai foi ona e faaopoopo nisi vai.
Ua leva ona iloa le Oatmeal mo le avea o se meaai faamafanafana, faapea foi ma se taumafataga o le soifua maloloina. Soifua maloloina i aso uma e lisi ai nisi o mafuaʻaga e tatau ai ona e mafaufau e amata lou aso i le faʻataʻitaʻiga:
- Oats e aofia uma ai le filo soluble ma le faʻasaina . O filo soluble e fausia ai se gel viscous e fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol ma faʻamautinoa ai le maualuga o le kulukose o le toto. O le filo vaivai i le oats e fesoasoani e maua ai se "gaioiga" faʻapitoa e ala i le faʻailoaina o le mau ma le faʻaleleia o le soifua maloloina o le tino. E maeu se auala manaia e faʻafiafia ai lou loto ma lou aliʻi.
- Oona e faigofie, paleni le taeao. E tasi le ipu o le oatamal tunu e aofia ai le 150 kalori, fa kalama o le fiber (e tusa ma le afa soluble ma le afa insoluble), ma le ono kalama o le polotini. Mo le faʻaleleia atili o le protein, o laʻu auala e sili ona fiafia e ai ai le oatmeal o loʻo i ai le paʻu o le amasoni pata o loʻo i totonu. O lenei mana malosi o le a taofia ai oe mai lena taeao i le vaeluaga o le taeao i le masini faʻatau.
- Oona e maua ai minerale taua . Oatame-rich oatmeal e aofia ai meaʻai, magnesium, phosphorus, zinc, manganese, seleni, ma le uʻamea.
- O avo e masani ona leai se saʻolotoga , ae siaki i tagata gaosi oloa e faʻamautinoa ai e le o faia a latou oloa e faʻaaogaina meafaigaluega e pei o isi mea e ono afaina ai fatu. (Faʻatau i taimi uma oloa mai le gluten mai kamupani iloga ma faitau ma le faʻaeteete igoa o igoa.)
- O avo e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea lou mamafa e ala ile tausia oe e sili atu le umi. O le mea e faanoanoa ai, e masani ona aloese ma matataʻu i latou o loʻo tilotilo ifo i lalo i le paʻu, ae o le filifilia o fatuga atoa e mafai ona fafaguina ai le fiaai ma tuʻuina atu i le taimi e tasi le fiafiaga "ahhhh" e fiafia i ai le au pele. Ae, e pei lava o isi meaʻai, ia e mafaufau i vaega tetele.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodium | 62 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 5 g |