E leai se mea e afu ai le tautotogo e pei lava o le asparagus, sei vagana ai atonu o le faatoaga-fuamoa fou. Faʻatasi, latou te faia se brunch matagofie poʻo le 'aiga o le aoauli mo le lua. O sina suauu suamalie e kuka ai le suka ma le pasili fou e faaopoopo ai le oomph i lenei malamalama, ae o le ipu faamalieina. O le vaega aupito sili ona lelei, o loʻo sauni i le 20 minute faʻavae!
O fua fou fou e sili atu ona lelei iinei, e pei o le pupuʻu, moli lanumeamata lanumeamata. O fualaau suamalie e sili ona lelei-e sili atu ona umi-totoa o totoa e kuka ai ma tumu ai le omeletis. O le a leai se mea e faʻaaogaina mo lenei fua pe a iai sau avanoa. O le vaega maeʻa e ata-lelei, ma e mafai ona fesoasoani i se kulupu e 3 i le 4 pe a fetaui ma isi ipu. Taumafai e galue faʻatasi ma se salati lanu meamata , falaoa e fai i le fale e pei o popovers , ma se salati fualaau suamalie fou mo se taumafataga atoa lea o le a faʻaleleia ai oe mo aso o gaoioiga.
Mea e te Manaomia
- 1 sipuni, ma le 1 teaspoon pata
- 1/2 pauna fou asparagus (teuteu)
- Kosher salt (ia tofo)
- Pulu lanu pepa malo (tofo)
- 2 sipuni vai
- 4 fuamoa lapoa (lelei fasi)
- 1/2 ipu ipu ua kuka (grated)
- 1 sipuni vafeisi pasili fou (gaosi)
Auala e Fai Ai
- Fufulu 1 sipuniti o le pata i se alalaʻau i luga ole laʻau-maualuga le vevela. A uma ona liu suamalie, faʻaopopo i ai le vine ma togi. Kuki mo le 2 minute, togiina ni nai taimi ao lei salalau atu i totonu o se mea e tasi. Taimi i le masima ma le pepa.
- Faaopopo le vai ma kuka mo le 3 po o le 4 minute, pe seia uma ona kuka le vai ma o le asparagus e vaivai tele. Tuu ese.
- Lave se laumei lapopoa (tusa ma le 12 ") i luga o le vevela-vevela vevela Faaopopo le toe 1 sipuni ti pata ma tuu le vai.
- Aʻo amata ona faʻatulagaina fuamoa, faʻaaoga ma le faaeteete se spatula e sii aʻe ai pito i luga ma faʻafiti le paluga e tuʻu ai le fuamoa o le vai i le ogatotonu o loʻo taʻavale i lalo o le pito. Toe fai faataamilo i le omelet seia maeʻa ona faatulaga e le lava le taufetuli i le pito pe a e tuiina le apa. Aua e te tuu le omelet e matua manifinifi lava i le ogatotonu, ma faʻafao le vevela pe a vave ona kuka. O se manulele suamalie, ma o le a le enaena, pe a fai o le mea uma lava.
- Vaʻaia ma le masima ma le pepa ma luga aʻe uma i le sisi. Tuu se tapuni poʻo se pani i luga o le laulau mo le 1 minute poʻo seʻia oʻo ina liusua le sisi. Aveese le vevela.
- Faaopopo le asparagus i le ogatotonu o le omelet. Faʻaaoga se vaʻaleʻaleʻa ma faʻaeteete faʻaleleia i lalo o le pito o le omeletia e tatala ai e aunoa ma le fagu. Gagau le tasi itu o le omelet i luga o le asparagus, ona togi lea i le isi itu, ma fai se fasi pepa. Faʻafefe faʻafefe le omelet i luga o se ipu.
- Auauna ma le mafanafana i le pasili fou.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 386 |
| Aofaʻi gaʻo | 28 g |
| Fatisi | 14 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 504 mg |
| Sodium | 563 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 28 g |