O lenei sanuisi vailaau e leai ni meaʻai e tumu i le suamalie suamalie o le gaugau, gaugau o pepe pepe, o le paluga o paluga, o le kulimi kulimi ma le cilantro ma le vevela i le va o ni fasi falaoa se lua o le falaoa ninii.
E le fiafia i yogurt greik? Soso ese le falave cilantro yogurt mo se fulufulu'oti po o sina pusi cheese. E te manao i sina masini sili atu? Taumafai e faʻaopoopo i ai le moa faʻatalanoa fou poo le susu o le pipi ulaula - o filifiliga uma e lua e fetaui lelei ma mea e maua mai lenei sanuisi.
Mea e te Manaomia
- Mo le Sugama Butternut:
- 3 afa-inisi butternut squash steaks
- 1 tbsp. olive suauu
- 1/4 tsp. masima
- Mo le Chive Cilantro Yogurt Faasalalau:
- 2 tbsp. greek yogurt
- Fafasi le sua o le lemon
- 1/2 sip. chives (fasi)
- 1/2 sip. cilantro (gaosi)
- 1 pinch sugar
- Mo le Sosifo:
- 2 fasi pepa falaoa multigrain
- 2 tbsp. totogo
- 3 kuka kuka butterut squash
- 1 tbsp. meaʻai gaosi meaʻai
- 2 tbsp. totogo
- 1/2 avoka
Auala e Fai Ai
--- MO LE SQUASU BUTTERNUT ---
- Laʻau muamua i le 400 tikeri. Feafaʻi butternut squash suauʻu ma suauu olive ma fufuluina i le masima. Tuu i luga o se pepa tao tao ma tao seʻia oʻo i le faʻafiafia pe a tuʻia i se vavae. Tuu ese.
--- MO LE TAULAGA O LE FAAALOGA O LE FAAALIGA ---
- Fasi faatasi le yogurt greek, lemonati ma le suka. Faʻaopopo faʻamalosisi ma cilantro ma tuʻu ai mo le itiiti ifo ma le 15 minute aʻo leʻi faʻaaogaina.
--- MO LE SANDWICH ---
- Toast bun ma solo le afa o le avoka i le tasi afa ma fasi i se pine o le masima. Faaopopo ni fatu pi, totogo, butterut squash steaks. I luga o le isi vaega o le falaoa 'ai, faʻafefiloi i le 1/2 tbsp o le chive cilantro yogurt e salalau ma tuʻu i luga o le sanuisi. Auauna.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1000 |
| Aofaʻi gaʻo | 37 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 22 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodium | 970 mg |
| Carbohydrates | 163 g |
| Faiga o le fiva | 28 g |
| Puipuia | 26 g |