Faʻaaoga soʻo se ituaiga talo laupapa Swiss e te fiafia i ai i lenei vitamini lelei maloloina ma fuatini-fualaʻau fualaʻau fualaʻau-kuka. Faʻatasi ai ma tofu, mushrooms, ma sina fasi soya soya, o se mea faigofie ma faigofie fuamoa ma vegan mo se taumafataga masani. Ina ia faia lenei fua o fualaau e leai ni fua, faʻaaoga le soya soya poʻo le faʻaaogaina o se tamaʻitaʻi e leai se fua.
Mea e te Manaomia
- 2 tbsp olive olive
- 2 cloves garlic, minced
- 1/2 10-ounce poloka kamupani poo isi faʻasalalau faʻapitoa, faʻafefe ma faʻamalosi
- 1 tsp soy sauce (po o le free gluten-free)
- 6-8 pulou pulou, tapuni
- 1 lapoʻa lapoa Suʻe Swiss, soʻo se ituaiga, gaʻo
- 1/2 tsp suauu sesame
- 1/4 tsp salt sea (poo le tofo)
- laʻau pepa cayenne (filifiliga)
Auala e Fai Ai
Uu le suauu olive i se laulau lapoa i luga o vevela vevela. Faaopopo le kesi ma le vevela mo na o le tasi le minute pe lua, seia oo ina lanu enaena. Faaopopo le topa ma le vevela seia mama le lanu enaena i itu uma, faʻaosoosoina taimi e pei ona manaʻomia.
A uma loa ona kuka le tofu, faʻaopoopo se paluga o le soya saumalie, faʻamalosi e ofuina le pufu o le tofu, ona faʻaopopo ai lea o pulo.
Fufulu ia pulou ma le tofu mo se isi minute, ona faaopoopo lea o le gaugau Suetena.
Faʻasusu ma le suauu sasama, ma fafagu, ona fufuluina ai lea o sina masima masima ma se paʻu pepa pepa cayenne. Faʻataga le aluga Suise e faʻavela i lalo sina mea, seia oʻo lava ina faʻaumatia ae e vaivai pea, nai lo le vaivai.
Eseesega, Fautuaga o le Suʻe, ma le Auaunaga Fautuaga
- O se ipu falaoa o se sou miso faigofie o le a siʻosiʻomagaina le siʻosiʻomaga faigofie.
- Nai lo le fetaui lelei o lenei meaʻai ma le araisa, faaopoopo i ai sina suauu sesame ma soya saumalie, ma togi i ni meaʻai a le Asian kuka. Taumafai ia laʻau araisa, laʻau oona poo le soba noodles.
- Mo se tui tui, faaopoopo i ai se paʻu o sau vevela vevela, pei o se sau sriracha Asian.
- Togi ni meaʻai ma quinoa ma seamea vinaigrette poʻo se mea faʻapipiʻi faʻapipiʻi a Iapani e liliu ai i totonu o le salamu o le quinoa saosao Asia.
- E le mafai ona maua suʻega Swiss? Taumafai i le kapisi Napa (e tatau ona e faʻalauteleina le taimi e kuka ai) poʻo ni greens greens.
- Aua e te lafoaia na laau vao Swiss! e le gata i le faaopoopoina i latou i le fagu pe a uma ona e faia se kuka po o se fua o fualaau faisua, e mafai foi ona fufulu o suālaʻau Swiss i totonu o se ipu falaoa. O le auala lenei: Roasted Swiss sugar stem gracipe fua
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 242 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 264 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 13 g |