E masani ona vave ma faigofie meaʻai kuka, o le mafuaʻaga lea o le meaʻai lea o le sami e fufulu ai le fua o se tulaga masani i totonu o lo matou fale. Na o le togiina o le sipuni i le pata ma le vaitau, pito i luga ma le falaoa ma le tao. O lenei meaʻai kuka paluga e matua suamalie ma pasta.
Mea e te Manaomia
- 1 lb. tio tio tio, sikola e tusa ai ma afifi pusa
- 1/4 ipu pata, faʻavaivai
- 4 sipuni kuka totoina le kālati
- Zest o le 1 lemoni
- Kosher le masima ma le pepa lanu uliuli fou, ia tofo
- 1/2 ipu Panko falaoa falaoa
- 1 sipuni tele o le olive olive
Auala e Fai Ai
- Laʻau faʻamamafa i le 425 tikeri F.
- I totonu o se pesini telē, togi faʻasili i le pata oona, keleka, lemoni zest, masima ma le pepa. Faʻalafola i totonu o se ipu falaoa 2-kulite (faʻatusatusa tau) i totonu o se papa.
- Tuʻu Panko i le suāuʻu olive. Fafasa i luga o sikula.
- Suauu sikalu 10-14 minute, seia oʻo i le kuka.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Sodium | 621 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 16 g |