O lenei paluga masi ma le mint ma le fua o le togi o se auala faigofie, faʻamafanafana, susu e tao aʻi ma isi iʻa faʻalelei. Auauna atu ma le araisa ma se vaega o fualaau faisua - salati o tamato tapuni , nisi o pusi o sisi falai , o se faaputuga o asparagus ua gaʻo - mo se taumafataga maloloina ma le fiafia
Mea e te Manaomia
- 2 lb. petrale sole fillets poʻo se ituaiga papaʻe faʻapitoa faʻapitoa
- 1 le mano o le mint
- 1 2-inch fasi mea totino, faapipii ma vavae
- 1 tbsp. fualaau faisua poo le gaʻo canola
- 1/2 sip. masima
- 1/4 tsp. pepa lanu uliuli fou
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 375 ° F. Fufulu le iʻa ma faapipii. Faʻasaga le faʻaofuofu i luga o le pamu tao. E mafai ona paʻu le paʻu i le umi lava e leai se nofoaga e sili atu nai lo le lua pito i luga.
- Manunu mumu, uʻamea, suauʻu, masima, ma le pepa i totonu o se mea faʻaleleia seʻia oʻo i se paʻu lamolemole - atonu e te manaʻomia e faʻaopoopo se sipuni tele poʻo se lua vai ina ia tupu ai lenei mea, ae ia fai si laʻititi.
- Faʻamau le mint-ginger tapuni i luga o le iʻa. Aʻau seia oʻo ina opa le iʻa ma e faigofie lava i le ogatotonu, e tusa ma le 15 minute. Auauna i le vevela.
Faia ni tautoga se 4.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 93 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 305 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |