Faʻafefiloi fale nofofale o se auala matagofie e fesoasoani ai ia te oe e pipii ai i se meaʻai, pe oe faʻaitiitia le calories poʻo le sodium pe tatau foi ona vaʻavaʻai mai mea e leai ni mea. E mafai ona e fesuisuiai i lou tofo e aveese mea e le mafai ona e 'ai pe le' ai foi. Atonu e te manaʻo e faʻapipiʻi le pepa cayenne po o fualaau eseese i le fua. Po oa lava suiga e te faia, tusi i lalo
O lenei fua e faia ai se gaʻo lelei ma lelei e faʻamalieina i luga o areto aano o manufasi, soʻo se fasi palu, po o paluga pateta.
Taofi i totonu o se pusa vaalele i se nofoaga malulu ma malulu.
Mea e te Manaomia
- 1-1 / 3 ipu uamea e leai se susu susu
- 3/4 ipu faʻafefiloi le falaoamata (Wondra)
- 1/4 ipu pata palu falala
- 3 punetini vave faʻapipiʻi le sipuni
- 1 teaspoon tipi lau lau
- 1 sipuni tila kulula
- 1 teaspoon dried marjoram lau
- 1/2 teaspoon pepa paepae
- 1/2 ipu pata
- 1 sipunipuni sauʻai lanu moana mo le gravy (Kitchen Bouquet), pe a manaʻomia
Auala e Fai Ai
1. I totonu o se pesini toto, faʻafefiloi ai le susu susu, falaoamata, falala, malati, ma le pepa, ma faʻaosooso i se telefoni e faʻafefiloi lelei.
2. Faʻaaogā se pusa falala poʻo ni nai naifi e tipi i totonu o le pata seia oʻo lava ina tufatufa atu le pata ma o mea lelei e lelei. Faʻasaʻu ni saluʻu enaena mo le fuvy, pe afai e faʻaaogaina, i luga o le faʻafefiloi ma fafagu i se uaea seʻia oʻo ina faʻafefiloi.
3. Uu le paluga i totonu o se ato ipu ipu 3 ma se tapuni faʻapipiʻi lelei ma se faleoloa i totonu o le pusaaisa. Faaigoa ma aso ma mea e aofia ai. Faʻaaogā le fuvy i totonu ole 4 i le 6 vaiaso.
Le faia o le beef gravy:
1 ipu vai malulu
1/2 ipu beef gravy fefiloi
Sasaa vai i totonu o se tamai vaʻa. Faʻagasolo malie le palufuga suauʻu i totonu o le vai, e faʻaaoga ai le uaea. Cook i luga o le vevela vevela, faʻavevesi pea, seia oʻo ina lamolemole ma gaogao le gaʻo, e tusa ma le 3 minute. Faia e tusa ma le 1 le ipu
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Sodium | 432 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 2 g |