Low-Calorie ma le Apple Health Pipe Fua

E tele meaʻai a Apple, ae e mafai ona latou maua ni nai kalori mo nisi mea taumafa. Afai e te manaʻo e te fiafia i lenei faʻamaʻaloga masani, e mafai ona sili atu lou soifua maloloina i le tipiina o le suka. I le uma, o apu lava latou te faaopoopoina se aofaiga talafeagai o le suamalie, o lona uiga e le manaʻomia tele le suka e avea ma mea manaia.

E mafai ona i ai le paipu o le pai i luga o le itu itu ona o aisa a Granny Smith. Ina ia faaopoopo se fua maloloina lelei o le suamalie, taumafai e faʻamafanafana i lenei mea mafanafana ma le gaʻo o le kulimi kulimi poʻo le kulimi kulimi .

Mea e te Manaomia

• Mo le Solitulafono:
• 1 ipu falaoamata (faamoemoega uma)
• 1/2 teaspoon masima
• 1/4 ipu pata (susulu)
• 3 sipuni vai (aisa-malulu)
• Mo le Faatumu:
• 2 ipu apu (Tinamatua Samita; tipi, gaʻo, ma le fasi pepa)
• 2 ipu apu (Gala; peeled, gao, ma le fasi pepa)
• 1 sipuni le sua o le tipolo
• 1/4 ipu suauu enaena
• 2 tablespoons sugar (paʻepaʻe, granulated)
• 1 1/2 tablespoons falaoamata (mafuaʻaga uma)
• 2 sipuni gaʻo pata

Auala e Fai Ai

Fai le Paʻu Manu

1. I totonu o se pesini tele faʻafefiloi, faʻafefiloi le falaoamata ma le masima.
2. Otioti i le pata susu, faʻaaoga ai ni naifi se lua po o se pusa paʻu.
3. Fafasi i le vai aisa, 1 sipunamu i le taimi i le paluga, faʻafefiloi ma se vavae pe a maeʻa faʻaopoopoga taitasi.
4. Faaaoga ou lima, fai le paluga i totonu o se polo.
5. Lili le paluga i totonu o le 11-inisi le lio i le va o ni pepa se lua o le afifi palasitika e ufiufi i le kuka e faʻafefete ai e faʻaitiitia ai le tui.

1. Tuu le paluga i totonu o le pusaaisa mo le 30 minute ina ia avea ma se tulaga mausali ma laga.
2. Vaʻai le ogaumu i le 425 F.
3. Aveese le pito i luga o pepa palasitika afifi mai le paluga palu .
4. Lili le paluga i totonu o se pusa paipa 9-inisi le ufiufi i le kuka, ma aveese le vaega totoe o le afifi palasitika.
5. Faʻaaogā ou tamatamailima, taomi le paluga i totonu o le paʻu paʻu ma fusi i pito.

Faʻamama le Apple

1. I se ipu tele, togi le apu i le sua o le tipolo.
2. I totonu o se isi pesini, faʻafefiloi suga ma falaoamata o totoe.
3. Faʻafefiloi le suka i luga o apu ma faʻafefe faʻafefiloi ma se vavae.
4. Liligi le apu i totonu o le paʻu pai.
5. Faaaoga se naifi e tipi le pata o totoe i ni vaega laiti, ma tufatufa atu vaega o pata i le pito i luga o le pai.
6. Pipi i le 425 F mo le 10 minute, ona liliu lea o le vevela i le 350 F ma tao ai se 30 minute faaopoopo.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	199
Aofaʻi gaʻo	10 g
Fatisi	5 g
Vailaʻau Mataʻutia	3 g
Cholesterol	18 mg
Sodium	285 mg
Carbohydrates	28 g
Faiga o le fiva	3 g
Puipuia	2 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.