O paluga suamalie ua suamalie na lafoina i totonu o se keke yogurt e fai ai se salati ma le tofo i fafo-o-lenei-lalolagi. O le tasi ata na faia i ni lanu piniki lanu piniki, ae ia e iloa afai e te faia lenei ipu i lanu mumu o le taunuuga o se salati piniki mumu e sili ona manaia. E ofoofogia lava. Matua, aua neʻi tuʻuina oe i le lanu, o lenei salati faigofie e manaia ma matagofie i le taimi e tasi. E sili atu i tafatafa o ni mea taumafa faigofie po o le tele o ipu Mediterranean.
E mafai foi ona e faʻaaogaina lenei ipu e pei o se togitogi ma ni meaʻai pita mafiafia, masi, po o ni vevela mata. A maeʻa le faateʻia o le mea o loʻo faia ai mea o loʻo latou 'ai e matua suamalie lava, o le ae maua se faʻafetai!
Mea e te Manaomia
- 4 auala
- beets
- 1 sipunamu toe faaopoopo le suāuʻu olive olive
- 1 totoa leu
- 1/2 teaspoon le masima suamalie, faaopoopo atu i le tofo
- 1 sipuni le sua o le tipolo
- 2 ipu ipu-Eleni, mamoe susu, poʻo isi kulimi vali
- Lanu uliuli eleele, tofo (filifiliga)
- Tuna e tofo (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia se umu i le 375 ° F. Tipi le beets ma tuu i luga o se fasi alumini alumini. Togi le beets i le suauu, ufiufi i pepa, ma faamaufaailogaina i totonu o se taga. Tuu le pepa i luga o se pepa tao ma tao seʻia oʻo ina vaivai le beets pe a tuʻia i se vavae, e tusa ma le 30 minute (tele pe sili atu le pipi e mafai ona umi le umi, e oʻo atu i le 1 le itula). Tuu le beets e nofo seia maeʻa ona malulu e tago ai, ae e mafanafana, e tusa ma le 20 minute. (Vaʻai Faʻafefea ona Faʻafefe Beets mo nisi faʻamatalaga.)
- I le taimi nei, solo ma faʻafefe le galala. I totonu o se pesini toto, faʻafeiloi le galala laʻau ma le masima. Soso i totonu o le sua o le tipolo. Faʻaopopo le yogurt ma faʻaosooso e faʻapotopoto lelei. Taumafa ma fetuunai le aofaiga o masima ma / poʻo le sua o le tipolo ia tofo.
- Faʻapipiʻi le beets (e tatau ona faigofie le paʻu o paʻu; afai e te manaʻo e aloese mai lima paʻu, ia mautinoa ia tuʻuina atu se paʻu tapoleni poʻo se totini lima). I totonu o se pesini telē, faʻasusu ia beets paʻu i luga o manoa lapopoa o se mea e seleseleina (e mafai foi ona e faia lenei mea i se meaʻai meaai ma se fatu faila faapipiiina).
- Faʻasusu ia fatu pi i totonu o le kulimi. Taimi faatasi ma le pepa ma le masima faaopoopo, pe afai e te fiafia i ai. Faʻaopopo le meaʻai, pe afai o loʻo e faʻaaogaina, ma / poʻo le auauna atu i le salatisi o lo o faʻapipiʻiina i totoa o le togitogi. Auauna le salati i le vevela o le potu.
Faleoloa, ufiufi ma vevela, e oʻo atu i le 1 aso. O le a umi se taimi, ae ia e iloa talu ai o le salatisi o loʻo i ai le kālati mata, ma o lona aʻa e faʻateleina ma e mafai ona maua sina 'vevela' poʻo le vevela oona ao nofo umi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 30 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 76 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 1 g |