O lenei Black Bean Bean, Cheese, ma Tortilla Casserole e vave ma faigofie ona togi faatasi, ae e teuina ai se mea tele. E lelei mo pisi pisi, ae atonu o le ae maua lou fiafia i le agalelei e tusa lava pe ua lava le taimi e te faʻapolopolo ai mo le taimi e fai ai le taumafataga umi.
Mea e te Manaomia
- Mo le Casserole:
- 2 sipuni tele gaʻo olive olive fou (faʻaopoopo faʻatasi mo le taʻavale)
- 1 riki ala (teuteu, vela, ma le gaosi)
- 3 lapisi lapisi laʻau (peʻepeʻapeʻa, talepe, ma faʻamaʻaʻaina)
- 3 paleni (fasi pepa, paʻepaʻe ma malamalama lanu meamata vaega)
- 1 sipuni cumin
- 2 pi pipi paʻu (15 aunese taitasi, solo ma fufulu)
- 1 le ipu saula tamato
- 1/4 ipu maʻamaʻi tamato (agamalū, uumi, poʻo vevela, e faʻatatau i le fiafia)
- 12 tortilla saga (vaivai)
- 1 1/2 ipu cheddar cheese (faʻafefiloi)
- 1/2 ipu mozzarella sisi (luluina)
Auala e Fai Ai
1. Vaʻaia le ogaumu i le 400 ° F. Suauu se 9 po o le 10 "ipu pusa ipu ma tuʻu ese.
2. Faʻamamaina le suauu olive o se pusi falala poʻo se lapopoa, loloto le laulau e faʻavae i luga o le vevela-vevela. Faaopopo le aniani ma saute seia mama ma pala, pe a ma le 5 i le 8 minute. Faaopopo le kālati, afu, ma le kumini, ma taamilo pe a ma le minute, pe seia oʻo foi i le manogi. Faʻasaga i pi uliuli, saumati, ma salsa, faʻaititia le vevela, ma faʻafefete, faʻaosooso, mo le 5 minute.
Aveese mai le vevela.
3. Ufiufi le pito i lalo o le tao tao ma le 4 tortillas, faʻapipiʻi pe teuteuina e fetaui pe a talafeagai (afai o loʻo e faʻaaogaina se fasi tafa tafa, pe mafai ona e tipiina ni nai tortilla i le afa e sili atu ona lelei; 'aua le popole pe afai e le ufiufi e tortilla le ipu atoa.)
4. Tasi faʻaseʻe i totonu o se tamai pesini. Fafasi le tortillas ma le 1/3 o le sisi. Luga ma le 1/2 o le kulimi-pati-palu, piʻimau le pito i luga ma se vaʻa. Faʻatulaga le 4 isi tortillas i luga o pi, luga ma le 1/3 o le sisi, ma isi uma pi. Le pito i luga o le paluga faʻatasi ai ma isi vaega o tortillas. Faʻasusu le mea na totoe o le sisi, faʻasolo i sina suāuʻu olive, ma tao, ufiufi, mo le 20 minute. Aveese le falaoa ma tao mo le 10 i le 15 minute le sili atu, pe seia oʻo i le auro ma le moli. Aveese mai le ogaumu ma faʻataga le gaogao e malolo mo le 5 minute aʻo leʻi faia. Sili e pei ona manaomia i le guacamole, salsa, kirimi oona, ma le vevela vevela. Fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 973 |
| Aofaʻi gaʻo | 30 g |
| Fatisi | 14 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 66 mg |
| Sodium | 499 mg |
| Carbohydrates | 128 g |
| Faiga o le fiva | 32 g |
| Puipuia | 52 g |