O lenei mea e faigofie ma suamalie le kuka e faia i se fagu paʻepaʻe fale ma le sisi.
Mea e te Manaomia
- 1 afifi tiola tiola, 10 aunese poo le 1 1/2 ipu kuka
- 4 fasi keke kuka
- 1/2 ipu faʻasusu
- cheddar cheese
- 2 ipu fuā papaʻe, tuʻu i le fua o loʻo i lalo
- 2 teaspoons otaota mamago
- 1/2 teaspoon
- masima
- pepa faasee
- 1 sipunipuni sina kuka
Auala e Fai Ai
- Cook broccoli seia toeitiiti lava e vaivai; nofoaga i totonu o le pusa otaota. Maualuga i le fasi palati.
- Fai se sauuga paʻepaʻe ma faʻaopopo le sisi i le saumalie mafiafia; kuka i luga o le vevela vevela seia oʻo ina faʻafefete le sisi.
- Faʻaopopo mea totoe i le sauuga; liligi luga o ham ma le broccoli.
- Pake le casserole i le 400 F mo le 20 i le 25 minute.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) |
|---|
| Calories | 271 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Sodium | 1,682 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 10 g |
(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.