Broccoli ma le kusi falaoa e faia ai le paluga o le paluga, suamalie, ma meaʻai.
O lenei fua o le Misisipi o le popbread populaire broccoli. E faigofie lava ona faia i se faʻatoʻaga mufasi a le Jiffy.
O se falaoa e sili ona lelei e alu i se potluck poʻo se mea e tupu i luga. E lelei tele i pi, pi, ma greens. Faʻaopopo sina kulimi poʻo le Monterey Jack i le broccoli cornbread pe afai e te manaʻo i ai. Vaʻai nisi fesuiaiga i lalo o le fua.
Mea e te Manaomia
- 2 atigipusa Fafasi mufasi fagafasi, pe tutusa foi
- 4 fua, fasi
- 1 1/2 paʻu le pata masima ma le margarine (6 aunese)
- 1 pkg. (10 aunese) broccoli gaosi, faʻasusu ma fagogo
- 1 riki ala, gaosi
- 1 ipu keke siʻi
Auala e Fai Ai
- Lave le ogaumu i le 375 F (190 C / Gas 5). O le suauu e 9-i----------2-inisi ipu tao
- Faʻafefiloi le mufasi faʻatasi i totonu o se pesini ma fuamoa na sasaina ma pata pata. Faʻafefiloi lelei. Faʻasusu i totonu o le sukalati suamalie, tipi ai le sipisi, ma le siʻi kuka.
- Liligi i totonu o le apa tao tao.
- Pipi i totonu o le ogaumu afu mo le 35 i le 40 minute, poʻo seʻia faʻamalamalamaina le lanu.
Eseesega
Faʻaopopo 1 le ipu cheddar poʻo Monterey Jack i le saito ma fufuluina le sipisi sisi i luga ae leʻi alu i totonu o le ogaumu.
Faʻaaoga le broccoli fou. Steam e tusa ma le 1 1/2 i le 2 ipu o kapisi gaosia po o tamai fugalaau i totonu o sina vai itiiti mo le 4 i le 5 minute, pe seia oʻo lava i le vaivai. Tuu le broccoli ia malulu ona faʻaopopo lea i le paʻu.
Faaopopo le 1/4 i le 1/2 teaspoon o le kulimi lulukulu mo se mea e sili atu ona faʻalogo i ai le aniani. E mafai foi ona faaopoopo ni aniani lanu meamata.
Pipi le paluga i ipu muffin - tao mo le tusa o le 18 i le 22 minute, pe seia oʻo i le enaena auro.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 64 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 73 mg |
| Sodium | 153 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 5 g |