O nei laʻau faʻafefiloi faʻafefiloi e kukaina i fasi puaa, sina vineka, ma le vaitau. Faʻaaogisa lau laʻau ma gutu tipi i lenei fua.
Gagana e masani ona faʻaaogaina i le sauuga vailaau vailaau, lea atonu e te mauaina i sau vevela vevela poʻo piko. Afai e le mafai ona e mauaina, ia teu se fagu vailaau mama ma ni fasi pepa vevela ma faʻatumu i le vinika ma pe tusa o le 1/2 teaspoon o le masima kosher. Fufusu ma fiafia i greens. Sisi nisi o pepa mo se isi vailaʻau vevela.
Mea e te Manaomia
- 2 tamaʻi tamaʻi puaa po o se puaa tele
- 2 ipu vai
- 2 pauna paʻu paʻu
- 1 pauna lapisi susu
- 3 ipu pata po o moa moa
- 1 sipuni ole cider vinegar
- 1 teaspoon tila suka
- 1/8 sipuni tele le lanu pepa uliuli
- 1/8 teaspoon keke mumu pepa, pe tofo
Auala e Fai Ai
- I totonu o se ulo lapopoa po o se ogaumu Dutch, aumai ni pusi ham ma vai i se vevela ile vevela vevela. Faʻaitiitia le vevela i le maualalo ma faʻapipiʻi, ufiufi, mo le 1 itula.
- Faatofu greens i totonu o se ogaumu e tumu i vai ma fufulu lelei e aveese ai le oneone ma le grit. Sii ese, faʻafefe vai, faʻatumu le fagu, ma toe fai le faʻataʻitaʻiga i ni nai taimi. Oti ese le vaega pito sili ona mafiafia o fatu ma tatuʻu le tipi.
- Faʻateleina le vevela i lalo o le pa i le maualuga-maualuga; faʻaopoopo pe tusa ma le tasi vaetolu o gela i le ulo. Ufiufi ma kuka mo le tusa ma le 5 minute, pe seia maeʻa. Faʻaopopo i le isi lua lauulu i le lua sikuea, seia oʻo ina tuʻu uma greens i totonu o le ulo.
- Faʻasolo i totonu o le faʻatau, vineka, suka, pepa uliuli, ma mea lanu mumu; aumai i se vevela. Faʻaitiitia le vevela i le maualalo ma faʻapipiʻi vaega. Cook, faʻasalalau i nisi taimi, seʻia oʻo lava i le taʻi 1 itula le lanu e vaivai.
- Aveese tamaʻi povi ma tipi aʻi mai i ponaivi. Faʻaigisa ma faʻaopopo i tua. Faʻaaogā se sipuni slotted, faʻafeiloaʻi i se pesini tautua. Afai e manaʻo ai, pasi le vai (lea e lauiloa o le pusa ipu) mo le tatuina o le sana. Auauna i le 6.
E Mafai Ona E Mafai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 94 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 349 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 8 g |