O le tele o supermarkets tetele o loʻo faʻatau atu nei le bison eleele poʻo le pafalo meaʻai. O lenei vailaʻau maloloina lelei i le lafumanu e 50% le itiiti o le cholesterol ma e leai ni hormones, ma vailaau e maua e manu i nisi taimi. E suamalie foʻi ma faia ai se meaʻai tele. O anufe sauté na tuʻuina atu ai lenei meaʻai o se mea lelei tele ma le gaʻo.
Mea e te Manaomia
- 1 aniani (fufulu suamalie)
- 10 anufe paʻepaʻe paʻepaʻe (faʻamamaina lelei)
- 1 sipunamu pata
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1 sipunipuni Vaisini vine
- 3 sipuni ketchup
- 2 cloves garlic (nutimomoia)
- 1 sipunipuni O le sauuga Worcestershire
- 1 fuamoa (sasaina)
- 1/2 ipu susu
- 3/4 ipu falaoa manino
- 2 sipuni masima
- 1 teaspoon keke paʻepaʻe
- 1 pine pi
- 2 pauna eleele fasi meaʻai
- Mo le Glaze:
- 3 sipuni ketchup
- 3 sipunipuni suauu enaena
Auala e Fai Ai
- Muamua ia aniani ma pulou i se naifi, poo se mea e gaosi ai meaai. Faʻaopopo i se lapisi lapoʻa tele ma le pata ma le suāuʻu, ma kuka i luga ole vevela vevela, mo le 10 minute, seʻia oʻo ina faʻaitiitia le susu mai maso maso, ma o le paluga e māmā le lanu. Faʻaopopo i se pesini tele faʻafefiloi. Faataga e malu mo le 15 minute.
- Faʻaopoopo mea uma e totoe, sei vagana ai aano o manu, ma faʻafefiloi lelei. Faʻaopopo le aano o manu ma faʻafefiloi malie seia oʻo ina tuʻuina. Aua le soona fefiloi.
- Laʻau muamua i le 325 tikeri F. - Faʻamaʻu le gaogao o le paʻu papaʻu ma ni nai mataua suauʻu. Fufulu ou lima i le vai malulu ma faʻapipiʻi le meaʻai i le paʻu, pei o le 6 inisi le lautele, pe a ma le 3 i le 4 inisi le maualuga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 433 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 135 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 38 g |