Easy Whole Wheat Vegetarian Spinach Lasagna

Faʻamataʻu lelei le savagna atoa ma meaʻai e kuka i le ogaumu ma ituaiga ituaiga o faisa. O le a le mea e le alofa? O le mea lea e sili ona manaia ai le lau lasagna mo le aiga atoa!

Fai sau lasagna meaʻai e sili atu le maloloina e ala i le faʻaaogaina o lenei fua, lea e manaʻomia ai le saito atoa lasagna ma le sipuni. E ui lava e faʻaogaina fua o saito atoatoa, o lenei laʻau Italia lasagna e matua maoaʻe ma maumaututu pe a faʻaaogaina le telezza o le mozzarella, Parmesan, ma le siʻisiʻi gaʻo susu. O le mea moni, e le tatau ona e faʻaogaina fua o lasagna o le saito atoa pe afai e te fiafia i le ituaiga masani.

O lenei suʻe lasagna o le meaʻai lea o le faaaloalo a le Wheat Foods Council.

Vaʻai foʻi: Faʻaopoopoga meaʻai fuamoa

Mea e te Manaomia

• 1 8-aunese aitema atoa saito lasagne namu, kuka kuka (al dente)
• 1 9-ounce pusa pusa matala (faʻalelei ma suamalie)
• 1/2 ipu kuka i le Parmesan cheese
• 3 fuamoa
• 3 ipu falaoa le maualalo-gaʻo
• 3 ipu na muai faia pe faʻatau faʻatau pasta
• 3 ipu suamalie e maualalo-susu vaega skim mozzarella cheese

Auala e Fai Ai

1. Muamua le vevela i le 325 tikeri F.
2. I se auala e palu ai pesini, sasa le fuamoa ona faaopoopo ai lea o le sisi ma le sisi Parmesan. Lafoa se ipu 13 x 9-inisi ipu tao faʻasusu ma se mea e faʻavelaina ai le suālaʻau poʻo se suauu olive olive.
3. Tuu le tasi laulau o le lasagna o le mea e fai i luga o le pito i lalo o le ipu tao tao. Faʻaopopo pe tusa ma le afa o le meaʻai, faʻasolosolo malie ma oʻo lava i luga o noodles. Luga i se isi vaega o lasagna noodles. I luga o lenei vaega o nila ma le paluga kulimi ma faʻaopoopo le meaʻai e totoe. Ona faʻaopopo lea o le siaki mulimuli o lasagna e faʻapipiʻi saʻo i luga o le meaʻai.

1. A maeʻa ona e lafoaʻia mea uma, salalau solo le falaoa pasta i luga aʻe o le pito i luga ma fufuluina le mea atoa i le cheese cheese mozzarella. Faasolosolo malie i lalo.
2. Ufiufi ipu tao i le pepa, faʻaaogaina pepa e faʻapipiʻi i le kuka ma faʻapipiʻi mai le ogatotonu o le lasagna. Faʻafusi faʻamalosi i luga o le tao tao.
3. Pipi pe tusa o le 1 le itula 15 minute ile ogaumu. Ina ia faigofie ona enaena le pito i luga, aveese le pepa mo ni nai minute i le faaiuga o le taimi e kuka ai.
4. Faʻaavanoa e nofo mo le 10 i le 15 minute aʻo leʻi faia.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	282
Aofaʻi gaʻo	12 g
Fatisi	5 g
Vailaʻau Mataʻutia	4 g
Cholesterol	94 mg
Sodium	1,069 mg
Carbohydrates	23 g
Faiga o le fiva	3 g
Puipuia	19 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.