O e taumafai pea e saili ni auala e faʻamalamalama manino ai le kuka ona sili atu ona manaia? Ia, ua maeʻa lau sailiga. I lenei fua, fualaau suamalie fou, afifi, ma le parmesan cheese e faaopoopo ai le manaia le lelei ma maua ai ni lanu e sili ona manaomia. O le keke araisa o se mailei e faʻafeiloaʻi ma tao, ma e mautinoa lava o se lavea i lou aiga.
O le araisa e aofia ai le tuufaatasiga o le lua poo le tolu fualaau fou. Filifili mea o loʻo ia te oe. Till, basil, chives, thyme, oregano, ma le pasili o filifiliga lelei uma ia. E mafai foi ona e faia i le araisa lanu enaena foi, ae faaopoopo i ai se isi 3/4 ipu siliva ma faateleina le taimi muamua e tao ai le pe a ma le 10 i le 15 minute.
O le fua e sili ona lelei. Mo le laʻau o le kalala, ia e lagona le saolotoga e mili 1 po o 2 cloves o le kalaka ma sosolo faatasi ma le aniani tipi. Mo se meaʻai vavalaʻau, kuka le sukaisa ma le sua o le fualaʻau nai lo o le moa . A faʻapea, afai e te manaʻo i se meaʻai e tasi-le falaoa, faʻaopopo 1 i le 2 ipu o manu vao, popo, poʻo moa i le ipu.
Mea e te Manaomia
- 1 siʻitiʻiti laʻitiiti (pe tusa ma le 1/2 i le 3/4 ipu fufulu gaʻo)
- 4 1/2 i le 5 ipu ipu moa (leai se masini poo le maualalo o le sodium)
- 2 ipu alaisa ua leva (le kuka)
- 1/2 teaspoon pepa fou lanu uliuli
- 6 aunese fugalaau fou (faʻaaogaina, pe tusa ma le 4 ipu)
- 3 sipuni 'aina meaʻai (fou, eg, opu, basil, thyme, chives, ma isi)
- 1 ipu fuāmalie fou Parmesan (pe tusa o le 4 aunese, poʻo le 2/3 ipu kuka)
- Kosher salt, ia tofo
- 3 punetini oluauʻu olive
Auala e Fai Ai
- Fufulu le oven i le 400 F.
- Fagalaʻu se 3-kulimu ipu tao tao poo se pusa.
- Taʻu le sipisi ma tapena lelei.
- Uu le suāuʻu olive i se mea faʻafefete pe faʻafefete le palu i luga ole vevela vevela. Faʻaopopo le sipisi lapisi ma kuka seʻia faʻamaluluina ma faʻafefeteina, faʻaosoosoina pea. Faaopopo le 4 1/2 ipu o moa ma faaauau pea le kuka seia oo ina sau le fasi oloa.
- Tuu le araisa i totonu o se mea e teu ai meaʻai poʻo se faʻamaʻi ma fufulu i le vai malulu.
- Faʻasaga atu le araisa i le mea e kuka ai le tao tao poʻo le kuka; faʻaopoopo le moa ma le kulimi kulimi ma faʻafefiloi le paluga lelei seia oʻo ina faʻafefiloi.
- Pipi le araisa, le ufiufi, i totonu o le ogaumu afu mo le 25 minute, poʻo seʻia oʻo ina toeitiiti faʻafefe le vai. Faʻasaga le araisa i nisi taimi ma faʻaopopo nisi faʻamatalaga, pe a manaʻomia.
- I le taimi nei, tuʻu le meaʻai i se mea e vevela ai
- Toto-tafe ma tapuni lelei ia laau.
- Aveese le pusa mai le ogaumu ma faʻaosooso i totonu o le pepa, fufuluina, o laʻau, ma le sisi Parmesan. Tatau le araisa ma faaopoopo le masima, pe a tatau ai. Afai o le paluga e foliga mai e mamago, faʻaopopo nisi faʻamatalaga moa.
- Ufiufi le tao tao tao i le pepa ma toe faafoi i le ogaumu. Faʻafela le paluga pe tusa o le 5 minute le umi, pe seʻia oʻo ina vaivai le araisa ma ua moli le meaʻai.
- Faʻasaga le faʻafefiloi araisa ma se vaitusi i le fluff.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 261 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Sodium | 623 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 18 g |