Pesto Laʻi-Calorie ma le Pasi

O le pesto e masani lava ona faia i le basil fou, pine pine, kalaka, olive olive ma le sisi Parmesan. E ui lava e mafai ona fetuutuunai i le fua - e mafai ona e vavae ese le basil mo se vaovao fou, pe faʻaaogaina foi paʻu nai lo pine pine - o fatu ma sisi e aumai ai le tele o kalori i le fua.

I nisi o pesto recipes, o le Parmesan sisi e matua filifili lava; Sa ou tausia iinei ae ia seleseleina le aofaiga o se mea e le mafai ona maua ai le meaʻai e aunoa ma ni calorie uma lava. O le maualuga o le Parmesan o le ai ai se malosi sili atu ona malosi, e mafai ai ona e faʻaogaina le itiiti ifo ao maua pea le mea lelei e tasi.

Mo se mea e sili atu ona lelei, e sili ona lelei le galo o le pine pine ao lei faaopoopo i le meaʻai. Ma ia maua se suauu sili atu ona lelei o le kālati, tuu faʻamafu i le meaʻai muamua ma pulusua i ni nai taimi e amata ai le faʻasologa o le suauu.

O le isi auala e tipi ai kalori o le faʻaaogaina lea o pasta pe faʻaaoga atoa. O le Pesto o se mea lelei tele mo moa gaʻo po o iʻa, o se faʻaopoopoga lanu i quinoa ma se meaʻai fiafia na lafoina i luga o fualaau 'aina suamalie.

Mea e te Manaomia

• 12 oz. spaghetti atoa o saito
• 1 lapisi tele o le kalaka
• 1 le ipu o laulaau basilisi, fufulu ma fufulu ese
• 1 Tbsp
• pine pine , e sili ona togi
• 3 Tasima le keke Parmesan
• 2 O le olive olive
• 1/4 tsp masima, pe tofo

Auala e Fai Ai

1. Aumai se ipu tele o le vai i se vevela. Faaopopo le spaghetti, ma kuka 8 i le 10 minute, pe seia oo i aldente, ma faʻafefe.
2. I le taimi nei, i totonu o se meaʻai po o se mea faʻafefeteina, faʻafefiloi le keleka, basil ma pine pine ma le faʻagasologa seia maeʻa ona faʻaaluina. Faʻaopopo le sisi ma faʻagasolo seia maeʻa tuʻuina. Liligi le suauʻu lemu i totonu o le meaʻai fafaga, mataʻituina seia oʻo ina maua le manaʻomia. Taimi i le masima.
3. Tasi le pasta faatasi ma le pesto sau sau ma tautua vave.

Per Serving Calories 250

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	214
Aofaʻi gaʻo	7 g
Fatisi	1 g
Vailaʻau Mataʻutia	4 g
Cholesterol	2 mg
Sodium	156 mg
Carbohydrates	31 g
Faiga o le fiva	6 g
Puipuia	10 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.