O fuʻavaʻa e sau i foliga uma, lapoa ma le tele o mea eseese. O nisi e maloloina ma o nisi e pei o lenei sukalati ma Toffee Flapjack, e matua suamalie ma e tatau ona e faʻagaloina calories, na o le taimi lava lenei.
O le mea autu i totonu o le molipala o le oats ma o mea sili ona lelei mo lenei fua o le falaleti o avo. E le gata ina latou faaopoopoina le tofo i le afaina, ae e faaopoopo foi i le fua. O le oats e fusifusia faatasi ma le Syrup Syrup, pata, ma i lenei fua le sukalati koko.
E taua tele le tuʻuina o le laumei mumu e faʻamaʻi atoa i totonu o le fagu ao le i oʻo lava i se manatu o le 'ai - faʻaosooso e pei ona i ai. Afai e te 'ai vave vave o le a na o le vaeluaina lava. O le taimi lava e faʻamafanafana ai, o le a faʻapalapalaina sina mea itiiti, ae o le mea sese lea.
Mea e te Manaomia
- 3/4 ipu / 225 g pata (e le o taʻua)
- 6 tbsp sipuni sana (po o le Syrup Syrup, 1/3 ipu)
- 2 ipu / 330 g oona (sili atu
- falaoa oona )
- 1 Tipi le masima
- 100g sukalati ma tofasi
Auala e Fai Ai
Vaʻaia le ogaumu i le 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- O le pata e 23cm x 33cm / 9 "x 13" le palu falaoamata e matua lelei lava. Laina le pito i lalo ma se laupepa pepa mama.
- Tuu le sipuni auro ma le pata i totonu o se atigi fagu. I luga o se vevela vevela, vevela lemu seia oʻo ina faʻamaua le pata, aua nei faʻapala. Foaʻi lelei. E masani ona faigata le fuaina o le siva Bamako ae saʻo i luga o le sili atu o le itu lelei. O sina faʻaopoopoga faaopoopo o le a le afaina ai, e laitiiti tele ma o le a le mafai ona lelei le seti.
- Tuu le oats, ma le pa (taofi tua pe a ma le 12 mo teuteu) i totonu o se pesini tele tao tao. Faʻafefiloi ia mea ona liligi lea i luga o le pata ma le sipuni suamalie. E matua lelei lava le faʻamautinoa e lelei uma le uʻamea.
- Faʻaiʻu le faʻafefiloi i totonu o le tao tao tao, faʻalautele ma le mautinoa ia maualuga le tulaga.
- Pipi i totonu o le ogaumu mo le 15 minute ona aveese lea o le tin ma le togi (aua le tipi) luga o le fafie i le 12 sikuea. Aumai se koko sukalati i le ogatotonu o sikuea taʻitasi. Faʻavave ona toe faʻafoʻi le tin i le umu ma tao mo le isi 10 minute pe oʻo i le lanu enaena ae e laʻititi lava le susu. O le a latou faʻamalosi pe a latou malulu.
- Tuu le fagu i luga o se mea e faʻamae ai le uaea ma tipi le vaʻai i sikuea ae tuʻu i totonu o le apa seia maeʻa maeʻa. Fiafia.
O le fuʻapaʻu e teuina lelei i totonu o se apa.
Faʻaaliga: O loʻo maua Choc Nibbles i Peretania. Afai e te mauaina, ona faʻaaoga lea o se paluga o kulimi sukalati malulu mo le kukaina ma tipi ni fasi keke o falalami e fua i le 100g.
Telati ma folau tele mo oe, o nisi nei mea e fai pe a e aveese le fale.
Nati ma Fatu - faaopoopo le 2 tbsp gaʻo afaina mix ma 2 tbsp o fatulaʻau palu e pei o le pauki ma / poʻo le sunflower i le kulimi masani.
Apricot ma Honey Flapjack - o se fua o le soifua maloloina nai lo le afaina masani. Faʻaaoga le pata 100g ma le 85g o le suka enaena ma le 3 tbsp le meli, 1350g o le falaoa ma le 100g dried apricots, finely chopped and 1 small banana, mashed.
Coconut Flapjack - faʻaaoga le tutusa o le oate, faʻaopoopo i le 55g o le popo faʻamalolo ma faʻaauau pea ma fua o loʻo i luga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 292 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 29 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 5 g |