O lenei fua o meaʻai e manaʻomia ai se meaʻai suamalie-o le vaomatua e faʻafeiloaʻi ai meaʻai o le a faia e au 'au o le afiafi ia ole atu mo sekone.
Mea e te Manaomia
- 4 pupuni nuanua, e tusa o le 12-14 iva / 340-400 g
- 1/2 ipu / 120 mL pata le faʻamalolo
- 2 lemoni, tapuni leisi
- 2 sipuni / 30 mL lemon juice
- 4 totoa cilantro
- 1 sipuni / 15 mL fou cilantro, gaʻo
- 1 teaspoon / 5 mL masima
- Faʻasalaga: pepa uliuli e tofo ai
Auala e Fai Ai
Manatu muamua mo le vevela-vevela vevela. Salu le pata i totonu o se fagu. Faaopopo le sua o le lemon ma le cilantro. Tuu ese.
Manatu muamua mo le vevela-vevela vevela. Vaʻai i totonu o iʻa ma masima ma pepa uliuli. Faaopopo 2-3 fasi pepa o le lomon, tasi le ulu o le cilantro, ma le 2 teaspoons o le kulupu-pata i iʻa taitasi. Tuu le pu i luga o le kulumu ma kuka mo 10-12 minute, liliu tasi. Faʻafeu i le sau o le pata i le faagasologa o le kuka.
Aveese ma tautua ma tamato maʻoti i luga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 284 |
| Aofaʻi gaʻo | 24 g |
| Fatisi | 14 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Sodium | 589 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |