Kosher Status: Meat
Manaomia se tagata e fiafia i tamaiti-fiafia mo lau isi keke? Ske up some Lemon Herb Chicken ma Veggie Kebabs. E le gata e mafai ona e faʻaaogaina na mea i le loto o lou loto, ae e vave ona latou kuka, aʻo faʻamalieina le faʻaaogaina o le avanoa taua. Ma afai e lamatia lau fuafuaga o kuka i fafo (pe afai e leai sau meaʻai!), E mafai ona e faia i totonu o le ogaumu.
Faia o se Meaʻai: Mo itu, mafaufau Barley and Roasted Vegetable Salati po o sana i luga o le paʻu, ma se salati lanu meamata lanu po o lenei crunchy, vibrant Rainbow Slaw .
Fautuaga mo le Saogalemu o Meaai:
A maeʻa ona e faʻapotopotoina meaʻai ma tuʻu i luga o le meaʻai, lafoaʻia soʻo se faapaologa o totoe - aua le faʻaosoosoina e toe faʻaaogaina le vasa laʻau mo le faʻafefe.
Faʻalagolago i le tele o au veggies ma le aofai e te faʻaaogaina i le skewer, atonu e iai ni mea e totoe. Talu ai ona o le faʻapotopotoina o le kebabs o se galuega lima, e foliga mai o le a latou fesoʻotaʻi ma sua mai le moa mata, o lea e le saogalemu le tautua ia i latou. Nai lo lena, tuʻufaʻatasi mea o loʻo totoe i totonu o se ipu tao tao, faʻasusu i le suauʻu olive, keloka, ma le paluga o le vailaau palsamic, ma ' ai i totonu o se ogaumu vevela aʻo faʻamalieina meaʻai.
Mea e te Manaomia
- Mo le Marinade:
- 1/4 ipu faʻamalosi olive olive
- 1/4 ipu suamalie suamalie ua suamalie
- 3 cloves garlic, peeled and finely cut
- 1 sipunipuni oregogo malogo
- 1 i le 2 sipuni faʻamaʻaʻaʻoti fualaʻau fou, e pei o le mint, basil, pasili, poʻo se faʻafefiloi (filifiliga)
- Mo le Kebabs:
- 1-1 / 2 pauna ponaivi, ponaivi moa paʻu pe gaʻo, tipi i 1-inisi inisi
- 1 (10-ounce) afifi anufe mimiti, vevela ma vaelua pe fevaevae pe a tele
- 1 pepa lanu mumu mumu, gaoia ma tipi i fasi 1-inisi
- 1 lanu samasama, moli, po o lanumeamata lanumeamata, galu ma tipi i 1-inisi inisi
- 1 pint vine vine poo sieti faapelepele
- 1 zucchini lapoa po o samasama samasama sikuea, teuteu, vavalo umi ma tipi i totonu o le afa-afa afa masina
Auala e Fai Ai
- Afai o le ae faʻaaoga skewers o le bamboo, soʻo 12 i le vai mo le 20 i le 30 minute. I totonu o se ipu lapopoa, le faʻafefeteina, faʻafefiloi le suauu olive, sua o le lemon, keloka, oregano, ma togalaau fou (pe a faʻaaogaina). Faʻaopopo le moa vavalaʻau i le sami faapaleʻele ma togi i le ofutele. Ufiufi ma le pusaaisa mo le itiiti ifo ma le 30 minute, pe oʻo i le 4 itula.
- O le faia o le kebabs, filo filo ma moa i luga o skewers (bamboo bamboo) muamua (e mafai ona e faʻaaoga skewers uamea, pe afai e te manaʻo ai). Mo ata aupito sili ona lanu, faʻafetaui vaega taitasi o moa ma se fualaʻau eseese. Tuu le skewers i se pusa lapoa lapoa, ao e galue. A e faʻapipiʻi uma le skewers, faʻapipiʻi le ufiufi i soo se vasa o loʻo i totonu o le pesini. Ufiufi ma le pusaaisa aʻo e muai faʻafefiloi le kuka poʻo le ogaumu.
- Mo le 'aiʻona: Faʻamamaina se malala poʻo se gaʻo gas i le vevela ole maualuga. A vevela le vevela, faʻapipiʻi ma le faaeteete gaʻo. Faʻasaʻo meaʻai i luga o le meaʻai. ia faaeteete e aua neʻi faalumaina i latou. Cook, liliu atu i nisi taimi, seia oʻo ina faʻamalifi le moa ma kuka, pe a ma le 12 i le 15 minute. (E tatau ona faitau i le ogatotonu o le moa le faimamago i le ogatotonu o le moa. 165 ° Fahrenheit.) Faʻafeiloaʻi le kesi i se ipu ma ia vave galue.
- I le oven oven: Muamua le ogaumu i le 425 ° Fahrenheit. Faʻamalamalama le suauu pe faʻafefiloi le fagu poʻo le paluga lapotopoto. Tuu le meaʻai i le palu ma le tao, liliu tasi pe faalua, pe seia uma le kuka, pe a ma le 18 i le 20 minute.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 423 |
| Aofaʻi gaʻo | 25 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 13 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 99 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 34 g |