O lenei paʻu o le broccoli e foliga mai e malamalama ma tumu i meaʻai.
Auauna atu i soʻo se taumafataga, soo se taimi o le tausaga. O lenei mea manaia ma vine mamago, ae lagona le saolotoga e faʻaaoga ai vine mamago po o vine vine.
Mea e te Manaomia
- 1 afifi (12 aunese) selu broccoli
- 3 i le 4 sipuni faʻasalaga mumu lanu mumu, filifiliga
- 1/2 vine vine po o vine mamago
- 1/2 ipu sunflower, filifiliga
- 2 sipuni tele
- pipi fagu kuka , filifiliga
- 2 sipuni tele le sua o le lama
- 1 sipunipuni vine mama
- 1/4 ipu malamalama mayonnaise
- 1 sipunipuni kulimi kulimi malamalama
- 2 sipuni gaʻo, poʻo le tofo
- 1/2 teaspoon selesele fatu
- Faamasima ma le pepa, ia tofo
Auala e Fai Ai
1. Faʻafesoʻotaʻi le faʻafefiloi o le broccoli ma le riki, vine po o le vine, ma le sunflower fatu ma le taloni, pe a faʻaoga.
2. I totonu o se isi pesini faʻafefiloi le sua o le lemoni, vineka, mayonnaise, kirimi kirimoli, suka, ma seleni fatu.
3. Fusi le laei i totonu o le paluga o le paʻu o le broccoli seia maeʻa faʻaopoopoina. Toe faʻaleleia seia oʻo i le taimi.
4. Mo se mea e sili ona lelei, faia le broccoli tui i ni nai itula ae e te leʻi fuafua e te galue.
Ufiufi ma le pusaaisa seia oʻo i le taimi.
Tagaʻi foʻi Faʻalelei Salati Crunchy Broccoli
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 194 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 188 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 6 g |