Faʻi vine, fatu o le sunflower, ma se tanchen, sina mea suamalie teuteu o le soonnaise fai lenei salalati salalaʻau suamalie mo soʻo se vaitau poʻo se taimi. O kulimi (thawed) peas e ese le eseesega o lenei lomiga mai le salati masani o le broccoli. Latou te faʻaopopoina faʻamatalaga faaopoopo ma meaʻai, ae e mafai ona e tuʻuina atu i fafo pe faʻaaoga foi se pi ma se kālatikeke nai lo. Faʻavasega le salati e fetaui ma au tofo ma avea oe ma oe-i le salalaki o le broccoli.
Walnuts po o le pecans e soona fai se mea matagofie i le salatisi; sui le fatu laulaʻau ma i latou pe a e fiafia i ai. O fualaau suamalie mamago po o sieli mamago na faʻaaoga nai lo vine vine o le a faaopoopo i ai se fua suamalie, o le tofo ma le suamalie matagofie.
Na fai mai se tasi tagata faitau o se lavea i lona aiga, ae sili ona suamalie. Atonu e te manao e faataitai i le naʻo le 2 i le 3 sipuni tele o le suka ma faʻaopopo ona tofo muamua lea aʻo leʻi faʻaopopo atili. Pe faia foi i se tutusa tutusa o le suka e sui. O le isi tagata na fautuaina e kuka le aniani ma le keke, o se manatu lelei pe afai e le fiafia lou aiga i aisa aniani. Vaʻai i fesuiaiga mo nisi faʻatagaga ma faʻaopoopoga talafeagai.
Mo se mea e sili ona lelei, fai le salatisi i ni nai itula muamua; fuga e faʻamago lelei ai ao le i auauna atu. Teu le salalaʻau o le broccoli i se pusa ufiufi i totonu o le pusaaisa mo le 3 aso.
O le salatisi o se ipu lelei tele e alu i se pati poʻo se potuck, ma o le fua e faigofie lava ona faʻasaoina mo se motu o tagata.
Mea e te Manaomia
- 5 i le 6 ipu broccoli florets (fou)
- 1/2 ipu vine
- 1/2 ipu fuālaʻau
- 1/2 ipu fasipolo kuka kuka (pe tofo)
- 1/4 ipu lapisi mumu lanu
- 1 le ipu o le pisa tioisa, talatala
- Mo le Ofuina:
- 1 ipu mayonnaise
- 2 laulau punetini vinegar (apple cider vinegar poo le uaina paepae)
- 1/4 i le 1/2 ipu suka, poʻo le tofo
Auala e Fai Ai
- I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi ai le broccoli florets, vine, fatu o le sunflower, anufe muʻa, lapisi gaosi, ma faʻasusu solo pī; toso e tuufaatasia.
- I totonu o se isi pesini poʻo se ipu tele, faʻasusu faatasi le mayonnaise, vineta, ma le suka.
- Faaopopo le laei i le salatisi ma togi e faʻafefiloi lelei; malulu maeʻaeʻa ao lei auauna atu.
Eseesega
- Toe sui ia fatu o le sunflower ma pine paina, pala, palaketi e lapotopoto, poʻo almond. Toga le 'au i totonu o se fale vevela ile vevela vevela. Cook, faʻanoanoa, seia oʻo lava ina mama ma enaena.
- Ina ia faia muamua se aso, ia faʻafefiloi fualaau faisua ma le pipi i totonu o le pesini tufa. I totonu o se pesini laitiiti, faʻapipiʻi mea e faʻaofu ai. Pe a ma le tasi le itula ao le i faʻaaluina le taimi, togi le salati i le laei.
- Mo nisi lanu ma vailaʻau, faʻaopopo le 1/4 ipu o le sukalati salu poʻo le seleni seleni seleni i le salati.
- Ina ia faʻamalamalama le salati i sina mea itiiti, sui nisi o mayonnaise ma le yogurt Eleni ma faʻaaoga le fasi keke.
- Sui le suka ma se mataua poʻo le lua o le suamalie e leai se suka e pei o le sucralose vai poʻo le stevia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 333 |
| Aofaʻi gaʻo | 27 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Sodium | 243 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 6 g |