Sailia o le laʻau violisi atoatoa lelei? O le tasi lenei ou te fia faʻaaogaina. Pupii fuʻa o se mea matagofie ma le lanu i soʻo se salamata laʻau. Ia manatua o le laʻau lanu violē e foliga mai o se tamaʻi kuka nai lo le kāpuni lanumeamata, o le mafuaaga lea e manaʻomia ai e lenei fua mo le faʻafefiloi o laʻau lanu meamata lanu meamata. Ma, e ui o le kapeti lanumeamata e sili atu le faigofie ao nofo ai i le laei, o le kāpeti lanu viole o le a tumau pea ona sili atu le maoaʻe. O lea la, ou te fautuaina oe e tipi le kāpeti lanu viole e sili atu nai lo le kapeti lanu meamata pe afai e iai ou tomai e fai ai le naifi!
Pe a oo mai i le fale, e le faigofie tele nai lo lenei fua faigofie e faia i le kapisi lanu viole, kāloti, sua o le lemoni, mayonnaise ma sina isi mea. Ma o le mea moni, o lenei fua vave ma le faigofie o le suāuʻu tino e matua aina uma lava le vegetarian , ma e mafai ona e faʻaaogaina se vena mayonnaise e teu ai fuamoa ma leai se susu pe afai e te manaʻo e teu vegan . O mea uma e faʻaaogaina e leai se mea e leai ni mea, ae o le a e manaʻo e siaki mea e mafai ona faʻatau i lau mayonnaise faʻatau oloa e faʻamautinoa.
Afai e te fiafia i le fale, faʻafefe i lalo mo meaʻai ma mea vegan coleslaw e faʻaaoga.
Mea e te Manaomia
- 1 laʻau tipi lanumeamata (moa felafolafoaʻi)
- 1/2 kāpeti lanu violē (mūmū mafiafia)
- 2 kāloti (kuka)
- 3 aniani uliuli (tapena)
- 2 lep lemon juice
- 1/3 ipu mayonnaise (faaaoga vegan mayonnaise ia tausia lenei fua vegan pe'ā manaʻomia)
- Laʻau o le masima ma le pepa, ia tofo (masima o le sami poo le kosher salt ma le pepa siliva e lanu meamata)
Auala e Fai Ai
- Faʻapipiʻi le kapeti lanumeamata ma le kāpeti lanu viole i totonu o se pesini telē, faʻafefe malie e faʻafefiloi lelei.
- Ma le isi, ia tuʻu faʻatasi ia kāloti ma le aniani lanu meamata i le kapisi seia oʻo ina tuʻufaʻatasia mea uma ma tufatufa faʻatasi.
- Aveese le kapisi ma galati faatasi ai ma le sua o le lemoni ma le mayonnaise, ma faʻapipiʻi mea uma ina ia mafai ai ona faʻasalalauina le mayonnaise, faʻafefiloi seia maeʻa lelei mea uma.
- Vaʻai faʻamalamalama i sina masima ma le pepa.
Fuataga pito i luga: Afai e lava le taimi, ia vave saunia lau fugalaau ma faʻatagaina e nofo i totonu o le pusaaisa, ufiufi, mo le itiiti ifo i le itula pe lua, ia faʻatagaina le kapisi e faʻamaluluina ma faʻamalamalamaina lelei. Aveese mai le pusaaisa ma toe faʻalei uma mea uma aʻo lei galue. Tatau, ma faaopoopo i ai sina masima ma le pepa e tofo i le mea e te leʻi faia muamua, pe a e manaʻo i ai.
Fiafia!
E le mautinoa pe o le a le mea e fai i lau kesi? Ou te fiafia e 'ai i meaʻai e pei o se isi itu lanu meamata o le taumafataga o le taumafataga i lea taimi ma lea taimi, ma, e le mafai ona e maua se tafaoga masani a Amerika Amerika poʻo se taʻaloga e aunoa ma se faʻamalolo poʻo se salati pateta (poʻo nisi meaola vevela , ae a!).
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 180 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 189 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 5 g |