Afai o oe o se mea fou i le gasolosolo o le taʻavale poʻo se tagata e faigofie, ona fai lea o lau fua mo oe. O le manulele paʻu o se mea manaia, mafiafia o le lafumanu lea e sili ona aoga mai le gaʻo. Auauna faʻatasi ma se itu o le fafati falako ma fuālaʻau kuka.
Mea e te Manaomia
- 4 kulupu miti, e tusa ma le 1 3/4 inisi le mafiafia
- 2 teaspoons / 10 mL masima sami (poʻo masima miti)
- 2 teaspoons / 10 mL laufanua lanu moana uliuli
- 1 sipuni / 15 mL suamalie poo le avoka
Auala e Fai Ai
- Manatu muamua i le vevela maualuga. Faʻatasi le masima ma le pepa uliuli. Faʻamau i itu uma e lua o le steak ma tuʻu i luga o gutu o le kulupu o meaʻai; faʻaaoga se maualuga maualuga o le suāuʻu manogi e pei o le paluga poo le avoka.
- Cook e taʻi 5 i le 6 minute i le tasi itu poʻo seʻia oʻo lava i le sili atu le fiafia. Aveese mai le galu ma tuʻu le malologa mo le 5 minute.
- Pasi ma lau pito e fiafia i ai.
O le matagofie o lenei fua o le mafai lea ona e sopo i luga o laʻau ma ni aniani saute, puʻupuʻu, poʻo lau faʻafeiloaʻiga sili ona fiafia.
Faʻaitiitia pe faʻaopoopo meaʻai e faavae i le tele o steaks cooked.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 307 |
| Aofaʻi gaʻo | 21 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 109 mg |
| Sodium | 1,220 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 28 g |