O lenei tamaʻi faigofie e vave ma manaia, ma o se filifiliga lelei mo se taumafataga o aso malolo. Ou te fiafia i le paʻu ma le cornbread, ma e masani lava ona i ai ni tina po o ni muffins i le kisaisa mo naʻo le ituaiga o meaai vave. Afai e te le faia, e mafai ona sauni nei falalaʻau pusa e tusa ma le 25 minute, amata ona maeʻa.
E ese mai i le faigofie faigofie, e faigofie lava ona sui pe faʻaopoopo mea e fetaui ma lou tofo. Afai e le fiafia lou aiga i aniani, tuu i fafo. Afai latou te fiafia i pi laiti, faaaoga pinto pi po o navy beans nai lo fatu fatu. O pusi lanu uliuli e lelei tele i lenei pulu.
Vaʻavaʻai i fautuaga ma fesuiaiga mo nisi faʻaopoopoga meaʻai ma le tuʻuina atu o manatu.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna paʻu oneone suamalie
- 1/2 ipu gaisisi (tipi)
- 14.5 aunese tamato moa (1 mafai)
- 8 aunese saumato tamato (1 mafai)
- 1 1/2 i le 2 ipu ipu pi (kuka, poo le 1 15-ounce e mafai ona tafe)
- 2 teasisi
- chili lulupa
- Titi ma le uliuli pepa e tofo i ai
- Faʻasalaga: cheddar cheese (poʻo le cheddar Jack cheese, shredded)
Auala e Fai Ai
1. Lalaga se mea lapopoa i luga ole fagu meaʻai ma tuu i luga ole vevela vevela. Faaopopo le lafumanu ma le aniani tipi.
2. Kuki, fafagu ma talepe le paluga, seia oʻo i le suauu o le suauʻu ma o le lafumanu e le toe sinasina.
3. Aumai tamato, saulati tamato, pi palu, ma le paʻu pulumu; osofaʻi e faʻafefiloi. Tatau ma faaopoopo le masima ma le pepa lanu uliuli, ia tofo. Aumai i se simmer.
4. Faʻamamaʻi, faʻaitiitia le vevela i le maualalo, ma faʻapipiʻi le kulimi mo le 20 minute.
5. Tafaʻi pito i luga ma le paluga o cheddar mafiafia poʻo se paluga o le cheddar poʻo le pepa pepa e faʻafefiloi, poʻo le pito i luga ma se sipuni o kirimulu mumu ma fufuluina i aniani lanu meamata poo le cilantro taʻavale.
Auauna faʻatasi ai ma masi uamea po o muffins.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Faʻaopopo le lanumeamata lanumeamata po o le mumu moli i luga o le uʻamea ma le lafumanu ma le sipuni.
- I le taimi e leʻi faʻapalapalaina ai le lafumanu, ia faʻaopoopo le 1 i le 2 teaseti o le kalama laʻau; Saute mo ni nai minute ao leʻi faaopoopo mea o loo totoe. Pe, faaopoopo le 1/2 i le 1 sipuniti o le uʻamea kulupa i le paʻu faatasi ai ma le paʻu kalu.
- Mo le vevela vevela, faaopoopo ni nai sipuni o fasi pepa jalapeno, poblano, poʻo se isi vevela vevela. Pe, faʻaopoopo pe tusa ma le 1/2 teaspoon o le pepa cayenne po o pepa lanu mumu mumu.
- Faalua pe tolu faʻataʻitaʻi le fua ma ave le kiliva agai atu i se pati tifaga po o se potluck mea na tutupu. Faʻasaʻo le vevela mai le kuka taofi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 398 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 107 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Faiga o le fiva | 13 g |
| Puipuia | 36 g |