O le susulu i le lanu ma le tofo, o lenei laumei susu e leai se fuataga e matagofie ma se fasi falaoa atoa mo le taumafataga o le aoauli po o le vasega muamua i le pati o le afiafi. O lenei fua e lelei tele mo masina o le taumalulu pe a taugata tele totogo pe faigata ona maua.
Auauna 4
Mea e te Manaomia
- 1 ½ lita le sua o le kuka poʻo le vai
- 1 sipisi laititi-toto, gaʻo lelei
- 1 lapoa lapoa Yukon, fasi kuka ma le gaʻo
- 1 leu seleni, teuteu lelei
- 1 lapeti tetele, faʻamaʻaʻaina lelei
- 1 12 oz. mafai
- tamato moa , leai ni masima faaopoopo
- 1 6 oz. mafai ona tata le pateta
- 1 ipu nonisini lelati kulimi (e pei o Wild Wood)
- Faamasima ma le pepa, ia tofo
Auala e Fai Ai
1. Aumai le meaʻai fualaʻau po o le vai i se faʻapipiʻi i totonu o le 3-kuluma poʻo le faʻasoa lapoa, faʻaopopo i le riki, pateta, seleni, ma le kapiti. Suauu seia oʻo ina suamalie fualaau faisua, e tusa ma le 10 minute.
2. Faʻasa i lalo le vevela i le maualalo. Faʻaopopo i le gaʻo o tamato mūmalie ma pati mato, faʻavevela seia tuʻuina, ufiufi le ulo ma tuʻu simmer mo le 20 minute.
3. Aveese le vevela. Faʻaeteete, tasi le ipu i le taimi, faʻamaonia le faʻafefiloi i totonu o se mea faʻaleleia poʻo se mea e gaosi ai meaai seʻia oʻo lava i le mea e 'ai.
4. Faʻaopopo le vai i totonu o le ulo ma faʻanoanoa i le soya yogurt, masima ma le pepa. Aʻai seia oʻo ina manaʻomia le vevela ma le tumau. Auauna i le vevela, teuteu i sina kulimi kulimi poʻo ni togalaau fou pe a manaʻomia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 711 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 12 g |