O nisi aiga e leʻi atinaʻeina se tofo mo le taʻavale. Atonu e sui uma i le tofo se tasi o lenei ituaiga meaʻai.
O lenei fua e suia mai le tasi i le Cookbook, Women's Spice and the Spirit Lubavitch. O nisi o mea aoga ua suia mai le uluai fua ma ua kuka i totonu o le kate.
Aua e te ofo pe a fesili tagata mo sekone ma le tolu. E manaia, suamalie, ma sili atu le malamalama nai lo meaʻai masani a manu.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu pi mumu
- 1/2 ipu pi pi
- 1/2 ipu kulbanzo pi
- 2 le sipuni suauu
- 2 aniani lapoa (susunuina)
- 1/2 ipu karite
- Pati (pateta ma tapena)
- 2 sipuni gaʻo sipuni paʻu
- 1 (15-aunese / 400-g) e mafai ona fufulu tamato
Auala e Fai Ai
- Salu le pi i totonu o le vai i le po.
- Aʻo sauniuni e kuka, faʻasaʻo pi.
- Faʻamamaina le suauu i totonu o se uila. Aniani tuai mo le 5 i le 7 minute, seia oʻo i le pala.
- I totonu o se kapuni, faʻafefiloi aniani ma pi ma karite. Faaopopo vai e ufiufi. Aumai i se faʻala. Paʻu vevela ma kuka, ufiufi, mo le 30 minute.
- Faaopopo pateta. Cook, ufiufi, i luga o le vevela vevela mo le 30 minute.
- Faʻasusu i totonu o le kulimi suauu ma pati. Cook, ufiufi, i luga o le vevela vevela mo le tele o itula poʻo (pe afai e fuafua e te faia mo le aso malolo mo le Sapati) mo le po.
Manatua: Siaki le vai o le salu i nisi taimi ao kuka. Afai e tele naua le vai e faʻafefe, faʻaopopo nisi vai i le taʻavale.
Auaunaga Fautua
Faʻaopopo se moa cholent kugel -o se kishke vegetarian-i le mea oona. Auauna atu ma le araisa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 31 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 9 g |