Ua ou i ai i le tulaga o le felafolafoaʻiina, o le suʻeina o ni ituaiga eseese. Tumau mafaufau mo ata e fiafia i ai! E malie tele, ma o lenei fua o le taunuuga lea o aʻu na o le suʻesuʻeina mo le taimi muamua, ma fesili ifo ia te aʻu lava, o le a le mea e fai i lena mea na mafua ai ni fualaau vela? Frittata! E pei o se omelet, na o le faʻatumu e tufatufaina i le taimi atoa, ma e tipi i totonu o tina poʻo sikuea e auauna atu ai.
Talu ai o fualaʻau ua faʻafefiloi i totonu o fuamoa, e tatau ona suamalieina seia oʻo ina naʻo le agavaivai, ma i le tulaga o pateta suamalie, o lona uiga latou te momotuina sina mea lelei. E le afaina foi pe o le a le umi pe o le a foi le pupuu o fasipepa, talu mai le taimi e tipi ai le frittata i totonu o le tina, o le a vavaeina foʻi fualaʻau. Sa ou taaalo faatasi ma ituaiga eseese, ma e lelei tele po o le a lava le lau e te faaaogaina i lenei fuataga fetuutuunai - na o le kukaina o mea uma seivagana o aldente .
E mafai ona e faʻaaoga fualaau faisua e te lua ma lau fanau, o se mamanu masani lenei, e ui lava e na o nisi fualaau faisua e mafai ona viliina. Afai e leai sou sikili, e mafai ona e tipi fualaau faisua - atonu e le foliga manaia ae o le a manaia lava. Mo se fasipolo brunch, ia tuʻuina atu i fafo se falaoa pasta , se ipu tele o le suka tamato , ma sina falaoa vailaʻau, ma atonu o se salati lanu meamata , ma o le ai ai lau laulau matagofie ma tele.
Mea e te Manaomia
- 2 teaspoons fuālaʻau fuālaʻau
- 1 le aisa, e lapotopoto
- ½ suamalie suamalie, e lapotopoto
- 1 le pateta mumu, e viliina
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
- ½ alalaupapa zucchini, faʻaolaina
- ½ cup kāpuni uati
- 8 fuamoa tetele
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le fafie, faʻatasi ai ma le faʻailoga e tusa ma le 4 inisi mai le mea vevela.
- I totonu o se auala (10-inisi) faʻataʻitaʻiga faʻamafanafana e faʻafefe ai le suauʻu i luga o vevela vevela. Faʻaopopo le aniani, pateta suamalie, ma le pateta mumu, le vaitau ma le masima ma le pepa, ma kuka, faʻaosoosoina seia oʻo ina amata ona vaivai fualaau aina pe a ma le 8 minute. Faʻaopopo le zucini ma le kapisi ma sauté mo le tusa ma le 6 isi minute, seia oʻo ina vaivai mea uma.
- I le taimi nei, i totonu o se pesini toto, fetogi fuamoa, ma le vaitau ma le masima ma le pepa. Liligi le fuamoa i totonu o le pani, ma faʻaoso e faʻafefiloi mea uma. Faʻaititia le vevela i le laʻititi ma faʻavela seia oʻo i le tulaga lelei, ae o le pito i luga o loʻo tafe pea. Faʻasa le pito i lalo o le fafie. Pelu seʻia maeʻa atoatoa le frittata , 2 i le 4 minute. Aveese mai le ogaumu ma tuu ai mo se minute pe lua (tilotilo le au o le pani!), Ona tautua ai lea i le tina. Faʻamafanafana tele, i le potu poʻo le malulu foi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 151 mg |
| Sodium | 123 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 7 g |