Eggplant Parmesan e mafai ona suamalie i lona mamalu atoatoa, ae faapena foi ile itu mamafa. O lenei fualaau suamalie e leai se fua mo se faigofie faʻamalamalamaina i se faʻataʻitaʻiga Igilisi e pei o le Eggplant Parmesan - o mea manogi lelei uma lava, ae i se tulaga e ese le eseese.
Nai lo le faʻanoanoa i le fufuluina o fuamoa ma falai, o le isuʻeluʻelu e tunu i le ogaumu seia faʻamaluluina. O le faʻasalaga o le isalaʻelu faʻapipiʻi ua faʻapipiʻiina faatasi ma le marinara, o se vaega faʻafefe o le masivala, ma faʻafefe, ma tao i totonu o le ogaumu seia oʻo ina faʻafefe.
E leai se falaoa, leai se fuamoa, leai se falaoamata - naʻo le isalaʻelu fou, lou sili ona fiafia i lau marinara, laau mamago, ma sina siʻisi mo lena masani Eggplant Parmesan gooeyness. O le saulaina marina e mafai ona faia ile fale pe mai se fagu mo se vaiaso sili atu vave vave i le afiafi.
O lenei ituaiga puupuu o le Eggplant Parmesan e mafai ona avea ma se falaoa itu i soo se taumafataga autu. Po o le, e mafai ona e faia se taumafataga ma na o ia lava, e teu ai se loto fesoasoani i le pito i luga o se faaputuga pasta e leai se paʻu pe tuu i le pito i luga o le susu o susu.
Mea e te Manaomia
- 2 lbs. isalaʻelu (pe tasi le lapoa, pe lua tamai), faʻalapuni i le 1/2 "fasi mafiafia
- 1/2 tbsp. isi taupou olive olive
- 3 ipu sili ona fiafia i ai
- marinara , vaevaeina
- 1 le ipu-i lalo ifo o le suasusu o lauzzarella shredded shimded, vaevaeina
- 1 tsp. mago oregano
- 1/2 sip. kalu
- 1/2 sip. aniani lelati
Auala e Fai Ai
- Laveʻa vevela i le 400 F. Faʻasaʻo se mea saogalemu mumu 9x9.
- Faʻatulaga ni fasi eggplant i luga o se pusa se tasi i luga o ni fasi pepa vafiafia o solo pepa. Faʻasusu se pine o masima masima i luga o le isalaʻelu. Tuu mo le 20 minute e tusi mai ai le sili atu o le susu.
- Tuu vaega o le isalaʻelu i luga o se lapisi lapisi e faʻafefiloi i luga o se pepa uila poʻo pepa pepa. Avea le suauʻu olive i luga ma fusi i le ofutele. Faʻatulaga vaega o le isalaʻelu i totonu o se faʻavasegaina i luga o le pepa tao. Pipi mo le 20 minute i le 400 F seia faʻamaluluina.
- Aveʻese ni fasi isalaʻelu i le ogaumu ma faʻafefiloi i se pesini tele faʻafefiloi. Liligi 1 le ipu o le marinara, 1/2 cup shredded mozzarella, oregano, lelati pafasi, ma le kelo uila i luga. Taimi e tofo i le masima ma le pepa. Faafefiloi seia maeʻa lelei.
- Liligi mea inu o le paluga faʻafefiloi i le pito i lalo o se masini masi umu 9x9. Maualuga ma totoe 2 ipu marinara.
- 'Ai i le 400 F, e leʻi ufiufi, mo le 10 minute. Fafasi le sivarella shredded i luga o le pito i luga ma toe foi i le umu e tao ai mo le isi 10-15 minute seia oʻo ina faʻafefete le sisi ma faʻafefete.
- Faʻamalie mo le 10 minute aʻo leʻi faia.
Manatua: Ia faʻamautinoa e leai se meaʻai o lau galuega, ipu, pans ma meafaigaluega. Ia faitau i taimi uma igoa o oloa e faʻamaonia ai le oloa e leai se saʻolotoga. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 492 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 4 g |