O le spaghetti e leai se sao o le Gluten e vave, faigofie ma faʻafetai tele i le tele o oloa e leai ni meaʻai i le maketi i luga o le maketi i aso nei.
O se fua masani lea e lelei atoatoa mo tamaiti ma lelei mo na aso vaiaso pisi pe afai e te le o maua le tele o le taimi muamua i le umukuka. Aʻo kuka le vai ma pasi le kuka, saunia le sauuga ina ia faia mea uma i le taimi e tasi.
A oʻo mai i pasese pasi-free pasta, o se ituaiga e faʻaaogaina ai se mea e faʻafefiloi ai, e pei o le sana ma le quinoa, e foliga mai o se filifiliga e sili atu nai lo le paʻu paʻepaʻe-faila araisa lea e mafai ona maua ai le paʻu. O le faʻafefiloi e aunoa ma le kulutini e maua mai ai se uʻamea aldente e lata i le "pasene masani" pasta. O le mea moni, o se mea e sili ona fiafia i ai. Afai e te fiafia i pasi alalaisa-alalaisa, i lona uiga uma, faʻaaogaina !
Mea e te Manaomia
- 1 pauna spaghetti e leai ni fua
- 2 sipuni tele olive olive (vaevaeina)
- 1 pauna paʻu oneone suamalie
- 1 (25-aunese) fagu guluten-free marinara sauce
- Faʻasalaga: 1 sipunipuni basil pala o le pala
- Faamasima ma le pepa (ia tofo)
- 3 aunese free gluten-leai
- Parmesan sisi (kuka)
Auala e Fai Ai
- Cook gluten-free spaghetti e tusa ai ma pusa o faatonuga. Faʻamalolo. Galu ma le 1 sipunipuni o le suāuʻu olive e puipuia ai aʻa mai le pipii faʻatasi.
- A o kuka le pasta, vevela vevela 1 le sipuni tele o le olive i totonu o se mea lapopoa i luga ole vevela-maualuga vevela. Faʻaopopo le paluga o le eleele ma kuka seʻia oʻo i le lanu enaena, e faʻaaoga ai se sipuni laupapa poʻo se vaʻa faʻapipiʻi e vavae ese ai le lafumanu pe a kuka.
- Faʻaopopo lau filifiliga o le saulaina marinara e aunoa ma se fuamalie ma le pulelaʻau e filifili ai ile laulau. Simmer mo le tusa ma le 15 minute, seia oʻo i le vevela, vevela e tofo i le masima ma le pepa.
- Auauna i se saula i luga o spaghetti mafanafana sa sosolo i le pusi Parmesan fou.
Manatua: E mautinoa lava e mafai ona e faia lenei fua e aunoa ma se mea e ala i le aveesea o le lafumanu.
Eseesega
E ui lava o le sau i totonu o lenei fua e faʻaaoga ai le lafumanu ole eleele, e mafai lava ona e vavalo ma le vaovao o le vaomatua. E mafai foi ona e faia lenei fua e aunoa ma se meaʻai, aveese le aano atoa mo se sauga faigofie ma se fiafiaga sili.
Mo se saumalie ma se tui faaopoopo, faʻaopopo se faʻamatalaga (pe sili atu, e faalagolago i lou vevela vevela) o le pepa mumu mumu. Mo se fasi sau siva, faʻafefiloi Parmesan sisi i le saula e pei o simmers ma pito i luga e fai ma teuteu.
Faamanatu
Ia mautinoa i taimi uma o lau galuega, luga o ipu, pusa ma meafaigaluega e leai se meaʻai. Faitau i taimi uma igoa o igoa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. Pe a masalosalo, aua le faʻatau pe faʻaaoga se oloa aʻo leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaoniga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 680 |
| Aofaʻi gaʻo | 29 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 13 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Sodium | 1,326 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 52 g |