Afai e te manaʻo i se foliga uliuli, ia faʻavasega le pito i luga o se laulau vavalaʻau i luga o le vevela maualuga pe a ma le 1 minute ao le i taoina, ma tipi pe a ma le 2 minute mai le taimi e tao ai.
Fesoʻotaʻi
Sulu Halibut ma Parmesan Crumb Topping
Lisi Halibut with Mushroom Cream Sauce
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 i le 2 pauna paʻu pepa (tipi i le 6-i le 8-ounce vaega)
- masima e tofo
- uliuli pepa e tofo ai
- 2 teasisi
- Creole togavao
- 1 teaspoon paprika (suamalie)
- 1/2 teaspoon thyme
- 1/4 teaspoon oregano
Auala e Fai Ai
- Lave le ogaumu i le 400 F ma tuu le ogaumu i totonu o le ogaumu. Lasaina se ipu tao tao ma fagu ma gaʻo i le suauʻu olive.
- Fufulu laulaʻau ma faʻamago. Lisi uma lava fagu i le suāuʻu olive ma fufulu mama i le masima ma le pepa.
- I totonu o se paʻu papaʻu, tuʻufaʻatasia mea e totoe. Fufulu pito i luga o le paʻu mama i totonu o le faʻafefiloi vevela, pe fufuluina i le faʻafefiloi pe afai e te manaʻo i se iʻa e sili atu le taugofie.
- Faʻamau i totonu o le apa tao tao tao, faʻavasega le itu i luga. Faʻavela le kulumu mo le 10 i le 12 minute, poʻo seʻia oʻo lava ina kuka le kuka (e itiiti sina taimi e te suʻeina ai luga ae leʻi faʻafefiloi).
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 475 |
| Aofaʻi gaʻo | 27 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 172 mg |
| Sodium | 193 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 54 g |