Meaʻai vailaʻau vevela po o meaʻai e leai se meaʻai e le tatau ona faigata ina ia avea ma mea suamalie, ma o mea e pei o lenei faigofie falemaa marinara tomato saumati o le faʻamaoniga lea. O nisi taimi, o suʻe faigofie e sili ona lelei.
Faʻaiʻu i le basilisi fou, tomato faʻatoʻaina ma sina suauʻu olive ma le masima masima, o se tasi lea o auala sili ona vave ma sili ona faigofie e faia ai se meaʻai suamalie a le marinara, lea o le mea moni, e le gata i le vevela ma le vegan, ae le o le gluten ma le cholesterol-leai.
Faʻamasi ia saumati faigofie i le falemaʻi ma soʻo se ituaiga pasta, faʻaaoga i lau lasagna vaomalo , poʻo le faaopoopoina o se meaʻai i meaʻai e fai ai se meaola o le vaomatua, pe faʻaaogaina foi i soo se fua e pei o sau saumati, pei o lenei pasta tao poo lenei mea tao ma tao falala ile arela . Fiafia!
Mea e te Manaomia
- 1/4 ipu olive olive (lelei lelei)
- 1/2 aisa (gaosi)
- 2-3 cloves garlic (minced)
- 1 (28-aunese) e mafai e tamato (nutimomoia pe palu)
- 1/2 sip. salt salt sea (poʻo le masima kosher)
- 1/4 tsp. pepa lanu uliuli fou
- 1/2 ipu basilisi fou, tipi i totonu o lipine (paʻu)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se laulau lapoa poʻo se faʻavalaʻau, vevela le suauu olive ona salu lea o le aniani ma le keleni mo ni nai minute, seia oʻo ina vaivai.
- Faaopopo i tamato, ma le vaitau lelei i le masima ma le pepa ma mafai ona faʻapipiʻi mo le 10 i le 15 minute.
- Aveese mai le apa mai le vevela ma oso i totonu o le basil ao lei auauna atu.
Fua eseese: Afai e faia se sauʻai lanu marinara, ia e lagona le saoloto e faaopoopo i ai ni nai togavao, fualaau faisua, po o soo se mea e te manaʻo ai.
O se ulugalii filifilia e masani ona masani ai i le falemaʻi marinara sauces? O le paʻu o le suka pe a faʻamalo, o le 1/2 teaspoon po o le oregano, o se moli vevela o le vineka palsamic, o se paluga o le uaina paʻepaʻe poʻo se manoa agalelei o lanu mumu. O le isi filifiliga e faaopoopo ai le tele o mea e 'ai, o le faʻaopopoina lea o le tasi pe lua laulaau laulaʻau i tamato aʻo faʻamalamaina; tau lava ina ia mautinoa e ave i latou ao leʻi auauna atu.
O le isi faʻataʻitaʻi ? Afai e te manao e sosolo i ni fualaau faisua e aunoa ma le iloa e lou aiga, faaopoopo iai sina kāloti kuka, palufulafula po o le zucchini grated ao faʻamalama lau sauʻai marinara. Atonu o le a latou le iloa lava!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 188 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 251 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 5 g |