O lenei fua suamalie e faia i le falaoamata puaa , o le sisi i le lapotopoto (e taʻua foi o medallions), tafe, ona gaosi. Faʻataʻitaʻiga o le Pork Tenderloin medallions o se fua faigofie mo soo se taimi o le tausaga, ae sili ona lelei i le taumafanafana.
O le faapaologa mo le puaa suamalie e faia mai i laau, suamalie suamalie, piko o le moa, suamati o le lemon, ma le pata. O nei mea e faaopoopo ai le tofo ma le susu i le aano o manu ma fesoasoani e faʻamalosi ai. Ae talu ai ona o le meaʻai o le puaa ua leva ona i ai se gaʻo vaivai o aano o aano o manufasi, na o na o le folau mo ni nai itula i totonu o le pusaaisa. Afai e te suʻeina le aano mo se taimi umi nai lo ni nai itula, o le a avea le aano o se musika.
E mafai ona e suia lenei faapaologa i soo se auala e te manaʻo ai. Faaaoga le meli po o le agave nectar i le nofoaga o le sua sua suamalie; faʻaaoga le apple cider po o le vine palsamic i le mea o le sua o le lemon; poʻo le faʻamalo foi o le basil, oregano, poo le tarragon i le mea o le thyme ma marjoram. O se tasi lea o mea sili ona lelei e uiga i le kukaina o kuka (e ese mai le taoina o kuka ) - e mafai ona e suia i latou e fetaui ma au tofo ma mea o loʻo ia te oe ma o le a latou galulue pea.
E mafai ona e faaluaina lenei fua e auauna atu ai i isi tagata, pe afai e te manaʻo ai. Faalua le faapaologa ma na o le faaopoopo atu i ai o le alofa. O se mea manaia lenei mo le faafiafiaina. Faʻasolo i ai ma ni meaʻai a le Granny Samita o le aʻai ma asparagus po o lanumeamata lanumeamata, ma se salati fualaʻau, faatasi ai ma nisi o falaoa laʻau 'ai ma nisi o uaina paʻepaʻe po o se lauti.
Mea e te Manaomia
- 1 teaspoon tipi lau lau
- 1/2 teaspoon dried marjoram lau
- 1/2 teaspoon masima
- 1/8 sipuni pepa
- 2 cloves garlic, minced
- 2 sipuni tele maple syrup
- 2 sipuni vavalaʻau susu
- 1 sipuni le sua o le tipolo
- 1 le sipuni masima suamalie
- 1-1 / 2 pauna tuna, tipi i le 1/2 "fasi pepa
Auala e Fai Ai
- Faʻafesoʻotaʻi le thyme, marjoram, masima, pepa, kālati moa, sipuni suamalie, piko o le moa, suamati o le lemoni, ma le pata omea i totonu o se paʻu paʻu pepa paʻu pepa ma faʻafefiloi malie.
- Faʻaopopo le fasi puaa, tapuni le taga, liliu le 'ofuina o aano o manu, ma le pusaaisa mo le 1 i le 2 itula.
- Aveese le puaa mai le sami; lafoaʻi uta moana.
- Grill le fasi puaa i luga o se lua faʻafesoʻotaʻi lua mo le 3 i le 5 minute seia maeʻa i le 145 ° F, poʻo le kuka mo le 6 i le 9 minute, e tasi le taimi, i luga o se masini e tasi i luga o malala ola. E mafai foi ona e gaosia lenei fafo i luga o le kesi pe o le malala; kuka mo le 6 i le 9 minute, ia mautinoa e te siakiina le agavaʻa i le taimi muamua lava.
- Fufulu le puaa ma le tele o sipuni suamalie, pe a manaʻomia, ma tuʻu i le 2 minute, ma tautua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 396 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sodium | 134 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 50 g |