O pulu sili ona lelei e faia i le fusi o meaʻai (e aofia ai mea manogi) ma vave faʻavelaina, o le mea lea e matua lelei ai lenei Cauliflower ma Chickpea curry, e sili atu le faigofie ma faigofie ma faigofie ona faia. O se manumalo manumalo.
I lenei fua, siitia le lalelei o le fagalaʻau Peretania i ni mea fou ma lenei fualaau faiʻai ma le fua o le Chickpea Curry. E le gata o le fua o le curry e vave ma faigofie ona fai, ae e le taugata ma lelei. O lenei mea e mafai ai e le curry ona lelei atoatoa mo le taumafataga autu, le aoauli po o se itu falaoa mo aano o manufasi - e fetaui lelei foi i le vaomatua ma le sisiva.
O le faalilolilo i le manuia i lenei ipu o le a le ufiufi ai, aemaise lava le cauliflower.
Mea e te Manaomia
- 1 tbsp fuālaʻau taumafa
- 1 lapisi tele (finely diced)
- 2 lauulu lanumeamata (finely diced)
- 1 "/ 2 cm o le faʻaoʻo (faʻamamaina lelei)
- 3 cloves garlic (minced)
- ½ tsp chilli paʻu
- 1 tsp turmeric
- 2 tsp garam masala
- 1 tbsp suamalie enaena enaena
- 1 x 14oz / 400g faʻatoʻa tapuni
- 1 1 x 4oz / 400g tin chickpeas, faʻafefe
- 1 1x 4oz / 400g o le popo niu
- 1 ulu ulu kuka
- 2 tamaʻi lima lima pepe pepe
- Tasi le masima
- Laʻau pepa
Auala e Fai Ai
- Fufulu le suauu i totonu o se falai lapoa, faʻaopopo le sipuni tipi ma kuka i se vevela vevela seia oʻo ina vaivai le aniani.
- Faʻaopopo le kulimi lanu meamata, faʻalaʻau ma le kalama ma faaauau pea ona kuka mo le 1 minute, ia faʻaeteete e aua le mu. Ona faaopoopo lea o le paʻu kululu, turmeric, masala ma le suka ma kuka mo se isi minute e faʻaosoosoina pea lava pea. I totonu o tamato, chickpeas ma le susu o le niu , faʻalelei lelei.
- Ave ese laumei pito i fafo o le failaʻau, tipi ese le ogaoga mafiafia i le pito i lalo, ona vaevae lea o le falesaʻi i totonu o fualaau e tusa lava pe tutusa le lapoa - taumafai e aua le faia ni mea laiti pe o le a latou vavae, tele tele ma latou te le kukaina.
- Faʻaopopo le fusilaʻau fugalaau i le saula vevela i totonu o le apa. Simmer mo le 10 minute seia uma ona kukaina le faisualaʻau, ae le malu. Faʻaopopo sina tamaʻi faʻamaumauga poʻo se vai pe afai o le saumoa e matua mafiafia.
- Siaki le vevela, ma faaopoopo le masima ma / poo le pepa pe a manaʻomia, ona faʻaosooso lea i totonu o le sipuni seʻia oʻo ina amata ona le fiafia.
- Auauna faʻatasi ma sukalaisa kuka, ma / poʻo Naan falaoa poʻo faʻataʻavale.
FAʻAMATALAGA I LE FAIGALUEINA O LE LALOLAGI MA LE CHICKPEA IA MAUA
Fou e sili ona lelei. Faʻaaoga pea le freshst of ingredients e pei o le vave-kuka curry lea o le a le galue se fuluʻi faila paʻu.
O le faafouina e masani ona faalautele atu i mea manogi; o le masani a le toatele e taofi ato i totonu o le kapoti mo le tele o tausaga i le faaiuga ma faʻamoemoe ia lelei i latou; e leai. Faʻamaʻa ese i latou i taimi uma.
Faʻavae i luga o se fua mai le Alofa Oe Greens
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 370 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 310 mg |
| Carbohydrates | 57 g |
| Faiga o le fiva | 13 g |
| Puipuia | 15 g |