Fai se fasi fale fou vave ma faigofie mo le 'aiga o le taeao poʻo le alu faatasi ma nisi pateta pateta ma gravy mo le' aiga o le afiafi. Afai e tatau ona e iloa le auala e vave ai ona fai ni keke masi, ia taumafai e faigofie lenei meaʻai mai se mea e sili atu nai lo le falaoamata, taoina o le paʻu, faʻapuupuuga, susu ma sina masima. Pe a fai ni keke falala, 'e te manaʻo e faʻaeteete e aua neʻi faʻafefiloi le paluga, ma e te manao foi ia mautinoa e te le toe toloina le paluga; O le mea moni (manaʻoina, moni!) mo iina o loʻo i ai pea
O lenei taumafataga o keke keke i luga o le aiga e faʻaaloalogia e le Wheat Foods Council.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu falaoamata falaoa uma (faaopoopo faʻatasi mo le kukaina o paluga)
- 1 sipuni masini palu paʻu
- 1/2 teaspoon masima
- 1/3 ipu faʻapuʻupuʻu (taofi le malulu)
- 3/4 ipu susu (2%)
Auala e Fai Ai
- Muamua, muaʻi vevela le ogaumu i le 450 tikeri.
- I totonu o se pesini telē, faʻasusu faatasi le falaoamata, tao tao, ma le masima. 'Otiʻoti i le faʻapuʻupuʻu seia oʻo ina foliga mai o le paluga e pei o ni mea e pala.
- Fai se vaieli i le faʻafefiloi mago ma faʻaopopo i le susu i le taimi e tasi. Faʻatasi faʻatasi ma se tui seia oʻo ina pipii faatasi le paluga. E te manaʻo ia avea pea ma sina lumpy; o lenei mea o le a fesoasoani ia masi ia mama atoatoa ma vaivai ma ia fausia ai na mea maʻaleʻale ma malulu pe a taoina.
- Malamalama lelei le falaoamata i luga o le umukuka ma faʻamalie lemu lau paluga kulimi i luga o lenei eleele mafiafia mo na o le 10 i le 12 kuti.
- I le isi itu, taʻavale pe t pe palu le paluga pe a ma le 1/2 inisi le mafiafia.
- Otioti le paluga i le 2 1/2 inisi inisi kuki; toso le fasi tipi i falaoamata i le va o tipi taitasi. Afai e le oi ai sau kesi vavae, e mafai foi ona e faʻaaoga se naifi, poʻo ni faʻavalava umukuka pe'āfai e te maua.
- Tuu vaega taitasi o paluga paluga i luga o se pepa e taofi le tao.
- Tuu le pepa e le faafefeteina i totonu o le ogaumu o le umu ma tao ai seia oʻo ina mamaʻi lau laulamu i le pito i luga, e tusa ma le 12 minute.
Calories per service: 161
O mea taumafa: E tasi le bisiki e maua ai: 161 kalori, 3 g fugalaau, 20 g gaʻola, 1 g fiber, 8 g gaʻo (2 g tumu), 1 mg cholesterol, 33 mcg folate, 1 mg iron, 290 mg sodium.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Sodium | 307 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 2 g |