O lenei fua e mo se mea mataʻutia e tolu pepa faʻamamaina i luga o London Broil. E tatau ona e faʻafefeteina lenei mea vevela ma vave ma taumafai e aua le ufiufi.
Mea e te Manaomia
- 3 pauna / 1.3 kilokalama sasisi
- 1 sipuni / 15 mL lemon pepa
- 1 sipuni / 15 mL garlic lili
- 1 1/2 teaspoons / masima
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL pepa uliuli, eleele fou
- 1/4 teaspoon / 1.25 mL le pepa cayenne
- 1/4 teaspoon / 1.25 mL Paprika
Auala e Fai Ai
Faʻafefiloi mea manogi i totonu o se paʻu papaʻu e lava lona tele e taofi ai London Broil. Faʻasusu le ofe atoa i le paluga faʻasisi ma ufiufi le pa i le afifi palasitika. Tuu ese i le vevela o le potu pe a ma le 2-3 itula poʻo le pusa i le po. O le a foliga susu. Pat ago ae aua le aveeseina le pusa. Tutu le gas grill i le maualuga mo le 10 minute. Faʻaitiitia le vevela i le laʻau ma tuʻu ai aano o manu i le nofoaga tutotonu. Tapuni tapuni ma gauga mo le 5 minute; liliu le aano o le aano ma gao mo se isi 5 minute faaopoopo mo se mea e le masani ai.
Kuki i ni nai minute pe afai e te manaʻo i lau meaʻai. Faʻaaoga kuluka. Aua e te tuiina le aano ma le tui, ina ia taofi ai sua. Mo le faʻasalaga masani o le malala, amata malala ma tuʻu ai i lalo i se lauulu lanu. Faʻamasani le laulau e tusa ma le 6 inisi mai malala. Faʻaauau i luga.
I le taimi lava na kuka ai le falala i Lonetona i le gaioiga manaomia, aveese mai le vevela ma malolo mo le 5 minute aʻo lei tataina. Auauna atu ma lau pito e sili ona e fiafia i ai ipu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 334 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sodium | 532 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 47 g |