E tele naua meaʻai mo le pizza faila pizza i fafo, e tele lava ina lolomiina i luga o luga o luga o luga o le upega tafaʻilagi poʻo le maualalo-carb ma le blogs. Ae faʻafefea ona filifili e se tasi le mea sili ona lelei mo le suʻelaʻau faiva? O a mea e sili ona lelei? O le a le mea e ese ai fua taitasi? Po o le fefe tatou te fai atu, tulaga ese?
Matou te fiafia e mafaufau o le fua o loʻo i lalo e manaia ma tulaga ese. Faʻatasi ai ma faʻaopoopoga o launi mumu - mo nisi masini ma meaʻai - matou te manatu o le fulufulu laʻau o le cauliflower ua tuʻuina atu sina fasi mea e sili ona lelei i le falaoa.
Ae e le na o le mea tatou te o ai i luga o faʻi. O loʻo i ai se meaʻai lelei, o laʻau faʻamafaʻatasi ma se lauulu manifinifi lea e pipii faatasi pe a 'oti. Aua le na ona ave la matou upu mo lena mea. Faʻailoa e oe lava oe!
Mea e te Manaomia
- 2 ipu kalapu (fugalaau poo le gaosiga)
- 1 fuamoa
- 1 le ipu cheese cheese (grated)
- 1/4 ipu sasi (paresa)
- 1/2 ipu kuka kuka mumu vela (kuka ma faʻainu)
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 425 F
- Laina se pepa kuki poʻo se pizza maʻa ma se mea e faʻapipiʻiina ai se ipu poʻo se fasi pepa paʻu pepa.
- Lavealea le kalelelele mo le 6 i le 8 minute. E tatau ona faamalulu le kalasipelu ae le faʻafelanula ma faʻapala. Tuu le fulufailalelei lelei.
- I totonu o se pesini telē e faʻafefiloi ai le fuamoa, fulufulu, ma lentils. Faʻaosooso i totonu o le kalelelele, taofi i totonu o le faʻafefiloi seia oʻo i fugalaau paluga.
- Seti le paluga i luga o lau apa tao taofi ma faʻalemu lemu i totonu o se lio faataamilo e tusa ma le inisi inisi. Tuu se fasi pepa paʻu i luga o le paluga ma faʻaaoga se pine e taʻavale lemu i totonu o se liʻo manifinifi e 10-inisi le lautele. Afai e leai sau pepa pepa, ia faʻaaoga lou lima e faʻaoʻo ai le paluga i totonu o se pusa.
- 'Aʻau le paluga mo le 15 minute
- Aveese le paluga mai le ogaumu ma faʻaopopo lau toppings. Aai, sili atu sisi, olive, salami poo le palaciutto, aniani, ma isi............... Nei meaʻai pe a lelei le suamalie, ia faʻaaoga se fasi pizza mafiafia ma e na o le faʻapaʻu i luga o se mea lamolemole (pe tusa 1/4 i le 1 / 2 ipu).
- Faʻafoʻi le pisa i le ogaumu ma tao i le isi 8 i le 12 minute seʻia oʻo i le vevela le vevela ma o le paʻu o se mea mataʻutia i autafa.
Fua Faʻatatau:
- Ina ia selesele le pululelele, pe faʻafefe i le lima i luga o se atigipusa pe tipiina i ni fasi vaega ma tapenaina lelei i se meaʻai meaai. O le fua o le kalapu kuka / fugalaau kuka e tatau ona pei o fatu laisi araisa.
- O le gaosiga faʻamaʻi o le falesaʻi kuka e kuka ai sina mea laitiiti ma faʻamalo ese foi ina ia le ova le manava.
- O le sisi e faʻaopoopoina le tele o le masima i lenei mea pala, o lea aua le faʻaopopo atili masima.
- Le kukaina o sisi uila mo lenei fua (ma ia i ai ni mea e totoe):
- Fufulu otaota i le suʻeina o le vai i luga o latou meaʻai i totonu o se paluga poʻo le fufulu i totonu o se pesini vai (faʻafefe, ona faaopoopo lea o le vai i le tele o taimi). Filifili i le lentils ma lafoai soo se mea e le pei o se lentil, e pei o ni tamai maa, vaovao po o isi otaota.
- Aumai 2 ipu vai (aua nei faaopoopo le masima le vai) i se vevela ona faaopoopo lea o le 1 ipu o lentils. Faaitiitia le vevela i se mea sili ona malu, faigofie. Kuki e leiloa mo le 15 i le 20 minute. E faia le lentils pe a latou agavaivai ae le o se musika. Afai e manaʻomia, faʻaopopo le vai e pei o le lentils kuka e faʻamautinoa e masani lava ona ufitia i le vai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 336 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 128 mg |
| Sodium | 240 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 32 g |